Certains termes de conditionnement physique ne peuvent pas être compris par un débutant. Les exercices composés sont un terme si commun que tu vois régulièrement dans la salle de sport et sur les blogs de fitness, mais qu'est-ce que c'est?
Un exercice composé est une forme de musculation. La musculation comporte deux types d'exercices: des exercices d'isolement et des exercices composés. Dans des exercices d'isolement, tu n’entraînes qu'un seul groupe musculaire. Tu isoles ce groupe musculaire pendant l'exercice. Dans les exercices composés, tu entraînes plusieurs groupes musculaires en même temps. Les exercices composés sont donc aussi appelés exercices composés.
Avantages des exercices composés:
Pendant les exercices composés, le fait que tu entraînes plusieurs groupes musculaires présente les avantages suivants:
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Tu brûles plus de calories pendant l'entraînement
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Tu construis plus de force et de masse musculaire
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Tu formes également ta coordination et ton équilibre
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Tu entraînes souvent des postures que tu utilises dans la vie quotidienne ou dans d'autres sports
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Ton entraînement est plus rapide et donne un meilleur résultat
Il y a des exercices composés pour tous les groupes musculaires. Il y a des exercices où tu entraînes différents groupes musculaires dans les jambes, des exercices qui combinent la formation de la poitrine, les triceps et les épaules, des exercices pour le dos, les biceps et les épaules et des exercices pour les épaules et les triceps. Les meilleurs exercices dépendent de ton objectif d'entraînement. Les exercices composés les meilleurs et les plus populaires sont le squat, le deadlift. Le poids est utilisé pour de nombreux exercices composés.
Ajoute des exercices composés à ton programme d'entraînement
Veux-tu atteindre plus rapidement croissance musculaire et/ou de force? Alors les exercices composés sont idéaux. Assure-toi de ne pas rendre ton programme trop ambitieux, construis-le tranquillement. Les exercices composés sont souvent un peu plus difficiles à réaliser que les exercices d'isolement, car plusieurs groupes musculaires sont impliqués. Le risque de blessures ou de surentraînement est donc plus important.
En cas de doute, demande de l'aide à un professionnel
Tu as des doutes sur les exercices qui te conviennent, de la façon dont tu effectues les exercices ou quel est le ton programme d'entraînement idéal? Alors demande l'aide d'un professionnel. Par exemple, un entraîneur personnel. Les exercices composés peuvent te rapporter beaucoup, mais créent également beaucoup de problèmes si tu ne les exécutes pas correctement.
