Des biceps toniques sont l'illustration parfaite de la force. Chez Basic Fit, beaucoup de gens veulent entraîner leurs biceps. Les haltères sont à la fois très utiles et très attrayants pour beaucoup de personnes. Dans cet article, nous partageons les meilleurs exercices pour un programme consacré aux biceps.
Assure-toi de ne pas répéter les mêmes exercices à chaque séance d'entraînement. Adopte un programme dans lequel tu alternes les exercices. Cela assure la meilleure stimulation musculaire et le meilleur résultat.
1. Flexion des avant-bras avec haltères
La flexion d’avant-bras est l'exercice le plus connu pour les biceps. C'est un bon exercice d'isolement, c’est à dire qui sollicite un seul groupe musculaire à la fois, et est facile à réaliser.
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Debout ou assis, prends un haltère dans chaque main et assure-toi que tes paumes soient tournées vers l'intérieur.
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Ventre et fesses serrés, inspire et lève les haltères en contractant tes biceps. Tourne les poignets vers l'extérieur avant que l'avant-bras n’arrive à l’horizontale.
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Lorsque les haltères sont levés, resserre les biceps. Expire pendant que tu relâches le poids.
2. Prise Marteau
Avec la prise marteau, tu entraînes en plus du biceps, le muscle du radius. L'entraînement est très similaire au premier. La différence est dans la posture des poignets. Avec la prise marteau, tu gardes tes paumes tournées l'une vers l'autre, plutôt que vers le haut.
3. Le curl au pupitre / Larry Scott Curl
Le scott curl (également appelé curl au pupitre) est un véritable exercice d'isolement. Tu effectues cet exercice sur un banc de fitness, avec un ou deux haltères.
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Assieds-toi sur un banc de fitness, gardes tes bras sur le pupitre en tenant les haltères paumes vers le haut.
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Plie tes bras de sorte que les poids se lèvent jusqu’à un angle de 90 degrés.
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Abaisse les haltères sans atteindre le point d’élongation des bras.
4. Curl en concentration
Le curl en concentration est l’un des meilleurs exercices de biceps.
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Assieds-toi sur un banc de fitness avec un haltère et penche-toi en avant.
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Place ton coude contre l'intérieur de ta cuisse.
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Soulève le poids et contracte le biceps une fois en haut.
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Abaisse lentement l'haltère.
5. « Chin-up »
L'exercice final est un exercice composé. Avec le « Chin-up », tu entraînes à la fois tes muscles du dos et tes biceps.
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Suspends-toi à la barre, avec le même écartement entre tes poignets que la largeur de tes épaules.
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Aligne dos et fesses, inspire et redresse tes omoplates.
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Soulève ton corps jusqu'à ce que ton menton soit à la hauteur de la barre puis laisse-toi redescendre tranquillement.
