Un exemple
Le nombre de calories nécessaires pour une perte de poids efficace dépend aussi de chacun. Inspire-toi du programme ci-dessous et fais tes propres ajustements pour rester en forme. Si tu veux vraiment un programme sur mesure, tu peux demander conseil à un nutritionniste.
Les boissons
Pour une perte de poids efficace, il est important d’être conscient de ce que tu bois. Il vaut mieux éviter les boissons sucrées. Boire beaucoup d’eau est la meilleure solution pour se sentir en forme.
Voici une suggestion de programme d’une semaine pour rester en forme :
Lundi
60 minutes d’exercices : 20 minutes d’entraînement cardio, 40 minutes de musculation
Petit-déjeuner : un bol de muesli
En-cas : des noix non salées
Déjeuner : 2 tranches de pain au blé complet toastées avec de la laitue, de la tomate, de l’avocat et du blanc de poulet
Goûter : un fruit
Dîner : Salade avec du poulet fumé
Mardi
Petit-déjeuner : des flocons d’avoine avec une banane et un oeuf
En-cas : un fruit
Déjeuner : une salade de légumes et un yaourt
Goûter :Poivron - houmous
Dîner : Soupe de légumes et poisson accompagné de haricots
Mercredi
60 minutes d’exercices : 30 minutes d’entraînement cardio, 30 minutes de musculation
Petit-déjeuner : oeufs brouillés et un toast
En-cas : un yaourt aux fruits rouges
Déjeuner : Riz ou pâtes aux légumes
Goûter : un fruit
Dîner : de la viande maigre (ex: tartare) et du brocoli
Jeudi
Petit-déjeuner : 1 sandwich de laitue, tomate et avocat
En-cas : un smoothie de fruits
Déjeuner : Salade de fruits et du poisson grillé
Goûter : un yaourt avec des fraises
Dîner : Poulet grillé et salade de maïs
Vendredi
60 minutes d’exercices : 40 minutes d’entraînement cardio, 20 minutes de musculation
Petit-déjeuner : 2 oeufs brouillés avec du pain complet
En-cas : des noix non salées
Déjeuner : Salade thon-haricots
Goûter : un fruit
Dîner : de la viande maigre, des légumes et de la purée de pommes de terre
Samedi
Petit-déjeuner : un bol de muesli
En-cas : un yaourt avec des morceaux de fruits
Déjeuner : toasts de houmous et une salade de fruits
Goûter : une poignée de noix non salées
Dîner : du poisson grillé et une salade
Dimanche
Petit-déjeuner : une omelette aux épinards
En-cas : un fruit
Déjeuner : une salade de légumes - poulet
Goûter : un gâteau de riz accompagné de houmous et concombre
Dîner : frites de patates douces au four avec un steak et du brocoli
Conseil : Si tu as l’application Pro Coach de Basic-Fit, tu peux lire notre E-book “À chaque personnalité sa méthode minceur” avec des recettes saines et savoureuses (réalisées par I’m a foodie).
