Qu'est-ce que le clean bulk?
Le concept de clean bulk consiste à manger plus de calories qu’en temps normal pour augmenter sa prise de masse. Cependant, beaucoup de gens ne le font pas correctement et consomment beaucoup trop de calories sans réfléchir aux conséquences. Manger des pizzas, des pâtisseries et d'autres aliments trop riches en calories et en graisse est appelé «dirty bulk». Avec une telle pratique, vous vous sentez plus gros et en mauvaise santé.
Pour éviter cela, vous pouvez vous créer un programme visant à réaliser un prise de masse sèche sans ingérer trop de graisse. Le clean bulk vous permet d’augmenter efficacement votre corpulence.
Suivez les cinq conseils suivants pour augmenter votre masse musculaire de manière saine et efficace.
1. Surveillez votre apport calorique
Pour prendre du poids, vous devez manger plus de calories qu’en temps normal. Pour compter les calories, il est également important de commencer à séparer les aliments selon leur apport en protéines, glucides et lipides. L’apport de chacun dont vous avez besoin varie pour chaque personne. Les glucides sont nécessaires les jours d’entraînement, car ils fournissent de l’énergie. Les protéines sont les nutriments les plus importants pour la croissance musculaire. Avec l'application Basic-Fit, vous pouvez créer votre profil dans la section «Nutrition», où vous obtiendrez des conseils pour atteindre votre objectif !
2. Évitez le sucre et les aliments transformés
Les aliments sucrés et transformés comme les hamburgers et les frites vous aident à atteindre rapidement vos objectifs en matière d'apport calorique, mais ne sont pas sains pour votre corps. La quantité de sucre et de graisses saturées contenue dans ce type d’aliment est mauvaise pour vous. En effet, 1000 calories de pizza ne sont pas équivalentes à 1000 calories de riz complet, de patates douces, d'épinards et de thon. Vous devez vous en tenir à un programmer et à une routine précise pour que votre apport calorique ne devienne pas incontrôlable et que tout votre travail acharné ne devienne pas inutile. Donc, évitez la malbouffe et consommez le plus possible d'aliments sains.
3. Faites du cardio
Évitez les exercices intensifs et programmez des séances de faible intensité. Cela est bénéfique pour la santé du cœur, augmente la récupération et vous aide à brûler les graisses au repos.
4. Reposez-vous suffisamment
Les périodes de repos sont essentielles lors d’un clean bulk. Dormez huit heures par nuit (ce nombre varie d'une personne à l'autre, évidemment) pour que votre corps est le temps de se rétablir. Prévoyez également des jours de repos réguliers.
5. Un clean bulk pas trop long
De plus, ne faites pas un clean bulk trop longtemps. Par exemple, si vous organisez des phases de quatre semaines, vous pouvez évaluer les résultats à la fin et décider de continuer ou d’arrêter. Dès que vos abdominaux commencent à disparaître, vous devez arrêter le clean bulk et commencer à vous entraîner normalement.
