Deadlifts tips blog # 3: prise standard, prise mixte et sangles
Il est temps de reparler du fameux deadlift ! Ce type d'haltérophilie populaire contribue à la construction musculaire et à la combustion des graisses. Un des points les plus important lors de la pratique de cet exercice, est la prise en main. Vous pouvez effectuer des deadlifts de différentes manières mais dans tous les cas, votre prise en main est essentielle. Il existe 3 types de prises : la poignée standard, la poignée mixte ou celle qui vous permet d’utiliser des sangles. Mais quels sont les avantages et les inconvénients de chaque type de prise? Nous les avons tous énumérés pour vous !
Quelle prise pour le deadlift ?
Poignée standard
Elle est aussi appelée prise classique. Avec vos deux paumes de main dirigées vers votre corps, soulevez la barre. Si vous êtes débutant(e) en deadlift, c'est sûrement la prise que vous allez choisir. Cette prise sécurisée est bonne pour vos bras, qui bénéficient de cette façon d’un bon entraînement. Cette position vous permet également de garder la barre près de votre corps afin que vos épaules et le haut de votre dos puissent se positionner correctement et facilement. Cependant, certains sportifs qui font des deadlifts jugent que cette poignée n’offre pas assez de stabilité pour effectuer de manière optimale des levées plus lourdes. En effet, vous sentez que vos bras et votre corps peuvent supporter la levée de poids plus lourds mais vous vous rendez compte que cette prise n’est plus adaptée. C'est le moment d'en essayer une autre.
Poignée mixte
Avec la prise mixte, l’une de vos paumes est dirigée vers votre corps alors que l’autre vous fait face. De cette manière, votre prise en main est plus stable et le poids que vous pouvez soulever peut devenir plus lourd. Cependant, cette prise a un inconvénient : il y a un plus grand risque de blessure car l'équilibre entre la pression exercée sur le biceps et le triceps est inégalement réparti. De plus, la barre peut également glisser des mains à cause de l’adhérence inégale. Pour répartir la pression, vous pouvez changer de posture toutes les deux levées et tourner vos mains dans la direction souhaitée.
Deadlifts avec des sangles
Elles font le tour de la barre et vous les attachez ensuite autour de vos poignets. Elles vous assurent plus de soutien lorsque vous soulevez la barre et si vos mains souffrent, vous pouvez toujours continuer à faire vos levées. Avec cette technique, vous pouvez aussi faire un peu plus de répétition qu’avec les deux prises précédentes. Le seul inconvénient, c’est que vous prenez le risque de perdre l’habitude de faire de vraies levées si vous vous habituez à cette technique. De plus, votre adhérence normale peut s’affaiblir.
Si vous faites des deadlifts, l’important est de trouver la prise qui vous convient le mieux, en comparant le pour et le contre, et de les alterner selon vos besoins et sensations.
