1. Détermine ton objectif de fitness
Réfléchis d'abord bien à ce que tu aimerais atteindre comme but : est-ce que tu cherches à te sentir plus en forme, perdre des kilos ou te muscler ?
Forme
Pour une meilleure forme générale, tu dois te concentrer sur le cardio (pense notamment à la marche, la randonnée, le cyclisme, la natation) en association avec de la musculation, où tu t'entraînes à faire de nombreux exercices avec des poids légers.
Perdre des kilos
Choisis un juste milieu et alterne entraînement cardio et musculation. Donc : un jour cardio, le suivant musculation. En musculation, concentre-toi sur les plus grands muscles, comme ceux de tes fesses et jambes ? Utilise des poids qui te permettent de faire facilement 10 à 15 répétitions.
Se muscler
Tu veux augmenter ta masse musculaire pour devenir plus fort(e) ? Ta musculation doit alors se concentrer sur des exercices avec lesquels tu augmentes graduellement les poids et où tu réduis le nombre de répétitions. Pour une force musculaire maximale, tu utilises un poids que tu peux au maximum répéter de 1 à 5 fois. Ça fait mal ! Mais tu sais et sens que tu deviens de plus en plus fort(e).
2. Fais une priorité de ton entraînement
Tu peux atteindre tes objectifs si tu commences à trouver que faire du sport est aussi important que ... regarder ta série préférée de façon boulimique ! Tu es impatient(e) de voir le prochain épisode ? Tu dois avoir la même attitude vis-à-vis de ton objectif fitness (et chaque entraînement).
C'est-à-dire : fais du sport un élément stable et agréable de ton mode de vie, parce qu'ainsi, tu crées une routine. Fais un planning hebdomadaire et étends-le au mois complet. Tu dois rater un entraînement ? Cela peut arriver, mais promets-toi que tu le rattraperas le lendemain !
Crée un schéma hebdomadaire réalisable (par exemple un entraînement 3 - 4 fois par semaine) et concentre-toi là-dessus pour le mois à venir. Cela te convient au bout de ce mois ? Continue comme ça. Ça ne te va pas ? Modifie le planning de sorte à l'intégrer à ta routine, pour te permettre de vraiment bouger et rester actif(ve). Au sens littéral et figuré.
3. Motivation
Pour avoir de la motivation, il est important de suivre ton propre rythme de façon détendue. Donc, ne monte pas sur la balance tous les jours ! Plus encore, n'utilise même plus de balance ; utilise plutôt tes vêtements comme instrument de mesure. Ce pantalon et ce t-shirt, qui t'allaient si bien au début, mais plus maintenant. Ou ces pièces, que tu avais achetées parce qu'elles te semblaient si belles ... mais qui ne te vont toujours pas ! Mais cela va changer...
Détermine également des objectifs atteignables pour une période spécifique (par exemple : par mois, par trimestre ou semestre). Tu peux l'associer à d'agréables événements, tels que les vacances, un concours ou une fête ? Vas-y, parce que cela te permet de mettre en place des objectifs à des termes plus ou moins longs.
4. Crée des circonstances optimales
Essaie de faire comprendre à tes amis, ta famille et tes connaissances que toute motivation est bonne à prendre pour atteindre ton but fitness. Admets que tu apprécierais fortement qu'ils t'aident dans ce sens. Et non, tu n'es pas désagréable si un jour tu refuses une invitation à manger une pizza ou une sortie alcoolisée. Parce que ce serait vraiment dommage d'anéantir tous ces efforts. N'est-ce pas ?
Peut-être qu'une personne de ton environnement a aussi besoin d'un coup de pouce pour continuer à faire du sport. Faire du sport à plusieurs est amusant, et t'aide aussi à faire le pas, lorsqu'il pleut et que ton partenaire sportif t'attend au club de sport, par exemple.
Encore deux conseils :
1. Fais en sorte que tes affaires de sport soient toujours prêtes à la maison ou dans la voiture.
2. Essaie de préparer à l'avance des repas sains et bons pour la semaine à venir (mealprepping). Comme ça, tu auras moins tendance à vouloir commander un encas trop gras : c'est bon pour ton objectif fitness et pour ton porte-monnaie.
5. Profite et amuse-toi bien !
Outre les 'obligations', tu ne dois pas oublier l'amusement ; peut-être que tu peux combiner ton fitness avec un autre sport. Peut-être aimes-tu danser, sauter à la corde, prendre des cours collectifs, faire du tennis ou de la boxe ? L'alternance est toujours bonne, parce qu'elle te donne de l'énergie et de l'enthousiasme supplémentaires !
Par ailleurs, la musique est un bon stimulant lors de l'entraînement pour de nombreuses personnes. Si tu es moins motivé(e) ou tu trouves qu'une partie de l'entraînement est ennuyeuse, laisse ta musique préférée retentir dans ton casque audio. Tu verras que tu en tireras tout de même de l'amusement et de la motivation.
Donc, amuse-toi et vas-y !
Cet article a été écrit par un de nos entraîneurs personnels : Angelina Hammond.
