Adaptive training plans

Zeg je Robin, zeg je grenzen verleggen. Deze doorzetter verloor op 16-jarige leeftijd zijn been, waarna hij opnieuw moest leren lopen met een prothese. En dat bleef niet alleen bij lopen! Hij zocht grenzen op, ging tot het uiterste en traint nu op professioneel niveau voor de Paralympische Spelen.

Progressie zien
Volledige focus op je gezondheid, grenzen opzoeken en even nergens anders aan denken; dát is fitness voor Robin. Ook lekker: dat hij na een gym sessie ziet welke progressie hij heeft gemaakt.  

Robin is niet iemand die naar de fitness gaat om er beter uit te zien of om meer volgers op Instagram te verzamelen. Het helpt hem juist om conditie op te bouwen voor zijn passie. Ooit was dat speerwerpen en sprinten, nu doet hij op professioneel niveau aan zitvolleybal. Die goede conditie heeft hij gewoon keihard nodig om op hoog niveau te kunnen presteren. 

Van prothese naar plezier
Op zijn 16e kreeg Robin een enorme tegenslag te verwerken: er werd botkanker in zijn linker onderbeen ontdekt. Ondanks de heftige vooruitzichten (onder andere 50% overlevingskans, kans op onvruchtbaarheid en haaruitval) was hij vastbesloten dit alles te overwinnen. Zijn tijd was nog lang niet gekomen!

Na zes chemokuren was de tumor geslonken. Helaas moest zijn onderbeen toch geamputeerd worden en kreeg hij een beenprothese.

Alles wat Robin wilde, was weer leren lopen. Door ongeloofelijk veel te oefenen en keihard door te zetten lukte dat. Maar hij wilde meer. Hij wilde PERFECT leren lopen. Zo gezegd, zo gedaan. Daarna wilde hij wel eens weten of hij nog kon voetballen en tennissen. En hoppa, hij deed het gewoon!

Inmiddels heeft Robin meer doelen behaald. Hij deed op hoog niveau aan speerwerpen en sprinten, en momenteel zit hij in het Nederlands Paralympisch Zitvolleybal Team. Hij heeft het plezier in sporten volledig teruggekregen, kan de meeste trainingen zonder prothese doen en heeft al EK's en WK's mogen spelen. En last but not least: hij droomt nu van de Paralympische Spelen. Het ultieme doel! 

Vraag om hulp
Robin blijft het herhalen: als je in de fitness ergens mee struggelt, niet weet hoe iets werkt of moeite hebt om je doelen te behalen, vraag dan om hulp. Dit kan hulp van je gymbuddy zijn of bijvoorbeeld van een personal trainer. De juiste hulp is belangrijk, zeker als je blessures wilt voorkomen. 

Elk lichaam is anders
En dan nog iets. Robin benadrukt hoe belangrijk het is om te accepteren dat elk lichaam anders is. Niet iedereen kan dezelfde doelen behalen, en dat hoeft ook niet. Probeer verschillende dingen uit, van krachttraining tot cardio. Zoek uit wat werkt voor jou en waar je plezier in hebt. 

Ricardo (30) is paralympisch atleet (skiën) en werkt daarnaast in marketing en sales. Sporten doet hij dus regelmatig en op hoog niveau. In zijn spaarzame vrije tijd ondersteunt hij het amputatie voetbal. 

Fitness
Fitness is Ricardo's uitlaatklep. Tijdens een training daagt hij zijn lichaam fysiek uit, maakt het sterker en verlaat de gym (bijna) altijd met een voldaan gevoel. Hij vindt het heerlijk om te zien hoe zijn lichaam verandert en steeds fitter wordt. Daar heeft hij  in zijn dagelijks leven veel aan, zeker omdat hij dagelijks op krukken loopt. Alles komt neer op zijn armen en dat ene been, het is dus erg belangrijk om dit en alle spieren daaromheen sterk te houden. Maar ook voor zijn topsport carrière is fit zijn essentieel. Zo kan hij op volle snelheid de piste trotseren en eventuele valpartijen goed opvangen. Niet dat hij altijd de energie of zin heeft om naar de gym te gaan. Zijn oplossing? Gewoon gaan. Want trainen geeft altijd een goed gevoel. Altijd! 

Bottumor
Op zijn 14e zakte hij tijdens het voetballen plotseling door zijn been. Het duurde drie maanden tot de dokters de oorzaak vonden. Ricardo bleek een bottumor in zijn been te hebben, waardoor hij zomaar kon breken. Er volgde een zware periode vol ziekenhuisopnames, spannende momenten en uiteindelijk een amputatie van zijn linkerbeen. Na 19 chemokuren was het tijd voor Ricardo om zich op zijn revalidatie en herstel te richten. 

Zelf leren lopen
Een revalidatiecentrum heeft Ricardo nooit van binnen gezien. Hij koos ervoor zichzelf alles opnieuw aan te leren. Hij was jong en had er de juiste mindset voor en het lukte. ‘Lichaam en geest zijn tot meer in staat dan we zelf denken,’ aldus Ricardo.

Barriers
Ricaodo's fitness journey was niet altijd even rooskleuring. Na zijn revalidatie was het echt zoeken: hoe kon hij in de sportschool alle oefeningen doen, met één been en op krukken? Sommige oefeningen kon hij aanpassen en andere oefeningen sloeg hij over, omdat hij er hulp bij nodig had.  Om hulp vragen vond hij lastig: hij wilde liever niet afhankelijk zijn van anderen.

Hulp
Ricardo wilde graag beter worden dus moest hij over zijn ongemak heen stappen. In de fitness zag hij dat zelfs de sterkste mensen gebruik maakten van spotters, die ze  bij hun oefeningen hielpen. Waarom zou hij daar geen gebruik van maken? Zo kwam hij erachter dat mensen het juist super tof vonden dat hij in de gym stond. En hij merkte dat er altijd hulp werd aangeboden, zelfs zonder dat hij erom hoefde te vragen.  

Ricardo’s tips
Vind jij het spannend of moeilijk om de eerste stap te zetten in een fitnessclub? dan heeft Ricardo een aantal tips voor je:
- Vraag een vriend(in) mee. Dan kunnen jullie elkaar helpen en wie weet heb je dan wel een sportbuddy for life! Of je ontmoet er een in de fitness. 
-  In de Basic-fit app staan kant en klare workouts om uit te voeren in de gym. Ook voor sporters in een rolstoel, met één arm of één been (onder Adaptive Training plans). Zo hoef je niet alles zelf te bedenken.
- Zorg dat je van te voren een plan/idee hebt wat je wilt gaan doen in de gym, dan hoef je straks niet zo te zoeken.
.- Ga voor kleine, realistische doelen. Heb je het doel behaald? Dan focus je je op het volgende doel. Hierdoor blijft je workout uitdagend en voorkom je teleurstelling.  
- Onthoud dat je naar de gym gaat om te werken aan je eigen fysieke en mentale gezondheid. Na afloop voel je je fantastisch!