We kennen het allemaal, je wilt wel naar de sportschool maar je hebt ook nog zoveel andere dingen te doen vandaag. Tijd tekort! Maar dat betekent niet dat je workout er bij in hoeft te schieten. Ook met weinig tijd kun je goed een complete sessie voltooien. Doe je warming up bijvoorbeeld onderweg naar de sportschool, dat scheelt al tijd!
Tips voor simpele & snelle warming up oefeningen
Afhankelijk van hoe je naar de sportschool gaat, kun je alvast onderweg opwarmen. Woon jij bijvoorbeeld op loopafstand van de sportschool? Zet dan flink de pas erin en ga al snelwandelend op weg. Je kunt er natuurlijk ook een stukje joggen van maken. Als je onderweg een trapje of bankje tegenkomt, kun je hier meteen wat mooie opwarmoefeningen aan toevoegen zoals het bankje op- en afstappen en opdrukken.
Als je op de fiets naar de sportschool gaat, ben je ook al direct lekker in beweging, helemaal goed! Wat je hieraan kunt toevoegen is dat je af en toe een stukje staand fietst en dan weer zittend. Of doe een paar tempoblokjes van 30 seconden. Ook kun je een stukje met één been meer kracht zetten dan met de andere.
Vergeet niet te rekken
Nu je spieren wat zijn opgewarmd kun je voor je naar binnengaat ook wat rek- en strekoefeningen doen. Als je een stoplicht tegenkomt bijvoorbeeld, is dit het uitgelezen moment om even je armen te rekken door ze bovenlangs op je rug te plaatsen. En vergeet je benen niet!
Zo, nu je je warming up er al op hebt zitten voordat je de sportschool überhaupt binnen bent, kun je direct aan de slag. Zo efficiënt was je fitness-sessie nog nooit! En voor de mensen met écht weinig tijd, plak je er op de terugweg een cooling-down aan vast. Lekker rustig wandelen, joggen of fietsen en voor de deur pak je je rekoefeningen nog even mee!
