Wil je graag afvallen, maar weet je niet zo goed hoe? Wij helpen je een handje op weg met een suggestie voor een schema van één week, waarin we regelmatig bewegen met een gezond dieet combineren. Op deze manier ga je afvallen op een gezonde en efficiënte manier.
Voorbeeld
Uiteraard is het weekschema dat wij voorstellen maar een voorbeeld. Je kunt het gebruiken als inspiratie, maar om echt af te vallen is een dieet van één week niet voldoende, plus het wordt natuurlijk wel heel eentonig als je elke week exact hetzelfde eet! Daarbij komt ook nog dat het per persoon verschilt hoeveel calorieën je per dag nodig hebt om gewicht te verliezen. Gebruik het onderstaande schema dus als inspiratie, maar voeg je eigen gezonde variaties toe om het dieet gevarieerd te houden. En als je echt een schema op maat wilt, kan je het beste advies vragen van een voedingsexpert. Onze personal trainers helpen je graag!
Drinken
Belangrijk is ook om bewust te zijn van wat je drinkt. Suikerhoudende dranken zoals vruchtensappen en frisdrank kan je het beste vermijden want daarmee krijg je ongemerkt heel veel calorieën binnen. Voldoende water drinken is het beste. Dit helpt jeook een beetje om een vol gevoel te houden. Zo heb je dus minder de behoefte om te snacken.
Oké, hier komt een suggestie voor een gezonde week:
Maandag
60 minuten workout: 20 minuten cardio training, 40 minuten krachttraining.
Ontbijt: een bakje havermoutpap
Snack: een handje ongezouten noten
Lunch: twee volkoren toasts, belegd met sla, tomaat, avocado en kipfilet
Snack: een stuk fruit
Diner: salade met gerookte kip
Dinsdag
Ontbijt: een mugcake van havermout, banaan en ei
Snack: een stuk fruit
Lunch: groentesalade en een bakje naturel yoghurt
Snack: Paprika met humusdip
Diner: verse groentesoep en vis met boontjes
Woensdag
60 minuten workout: 30 minuten cardio training, 30 minuten krachttraining.
Ontbijt: roerei met toast
Snack: een bakje yoghurt met bosvruchten
Lunch: rijst of noodles met groenten
Snack: een stuk fruit
Diner: een stukje mager vlees (bijvoorbeeld tartaar) met broccoli
Donderdag
Ontbijt: twee stuks toast belegd met sla, tomaat en avocado
Snack: groentesmoothie
Lunch: fruitsalade en wat gegrilde of gekookte vis
Snack: yoghurt met aardbeien
Diner: gegrilde kipsalade met mais
Vrijdag
60 minuten workout: 40 minuten cardio training, 20 minuten krachttraining.
Ontbijt: twee roereieren met een snee volkorenbrood
Snack: een handje ongezouten noten
Lunch: salade met bonen en tonijn
Snack: een stuk fruitl
Diner: een stukje mager vlees met gestoofde groenten en gekookte aardappelen
Zaterdag
Ontbijt: een bakje havermoutpap
Snack: yoghurt met fruit
Lunch: toast met hummus en een kleine fruitsalade
Snack: handje ongezouten noten
Diner: gegrilde of gekookte vis en een salade
Zondag
Ontbijt: omelet met spinazie
Snack: een stuk fruit
Lunch: groentesalade met kip
Snack: rijstwafel met hummus en komkommer
Diner: zoete aardappelfrietjes uit de oven met biefstuk en broccoli
Tip: als je de Basic-Fit app hebt, kan je ons E-book ‘Afvallen met karakter’ lezen met voedingstips en lekkere gezonde recepten (gemaakt door I’m a foodie).
