Doorbreek je bankdruk plateau met deze 5 tips
Je gaat altijd trouw naar de gym en een van je favoriete onderdelen is bankdrukken. De laatste tijd merk je echter dat je een bankdruk plateau hebt bereikt en je boekt maar weinig vooruitgang. Hoe zorg je ervoor dat je dit bankdruk plateau kunt doorbreken en meer kunt bankdrukken? Bekijk snel de volgende tips!
Hoe moet ik bankdrukken? Met de volgende trucjes kom je zo een heel stuk verder.
Tip 1: Plaats je ogen onder de bar
Het belangrijkste bij bankdrukken is misschien wel je positie. Zorg ervoor dat je ogen recht onder de bar zijn gepositioneerd. Op deze manier kun je de bar eerst naar voren duwen zodat je schouders en rug automatisch de juiste positie aannemen.
Tip 2: Vergeet je voeten niet
Er zijn verschillende opties voor de positie van je voeten. Zo kun je ze plat op de vloer plaatsen, wat zorgt voor extra stabiliteit en sommigen mensen kunnen zo meer kracht zetten. Je kunt je voeten ook iets verder richting je heupen plaatsen en alleen het voorste gedeelte van je voet op de vloer zetten. Dit zorgt voor een lichte kromming in je rug. Zorg er wel voor dat je billen, schouders en hoofd de bank raken!
Tip 3: Gebruik de juiste grip
Voor een succesvolle bankdruk is het ook van belang dat je je handen goed onder de bar plaatst. Het is de bedoeling dat je de bar precies boven je polsen positioneert. Als je bar namelijk dichter bij je vingers of in je handpalm zou plaatsen, vouwt je pols naar achter. In de juiste positie kun je je polsen recht houden waardoor ook je voorarm recht onder de bar is geplaatst. Op deze manier zorg je voor meer stabiliteit en de mogelijkheid om meer kracht uit te oefenen.
Tip 4: Zorg ervoor dat je armen in de juiste hoek staan
Het beste is om iemand te vragen om voor je spotten zodat hij of zij kan helpen met het optillen en weer terugleggen van de bar. Zo kan je makkelijker en veiliger proberen iets zwaarder te gaan. Mocht je het toch niet redden dan word je geholpen!
En deze laatste tip zou je misschien niet verwachten, maar werkt toch echt!
Tip 5: Stop met bankdrukken
Of nouja, stoppen.. Een pauze nemen kunnen we het beter noemen. Er zijn namelijk vele alternatieve of complementaire oefeningen die je sterker maken en voor verbetering kunnen zorgen bij het bankdrukken. Denk bijvoorbeeld aan het doen van pull-ups of oefeningen met dumbbells. Zo werk je aan je schouders en je triceps wat weer bijdraagt aan meer stabiliteit bij het bankdrukken.
Is je bankdruk plateau al doorbroken?
