Creatine; de fabels en feiten
Sommige sporters zweren bij creatine. Volgens hen is het een onmisbare aanvulling op je voeding als je iets wilt bereiken in de sportschool. Er zijn ook genoeg mensen die er niets van willen weten. Zo gaan er verscheidene verhalen de rondte over creatine en of het nu gezond is of juist erg ongezond. Maar wat is waar?
Waar of niet waar: Creatine is hetzelfde als anabolen
Nee, dit is niet waar, creatine lijkt in niets op anabolen. Anabolen imiteren testosteron om een betere performance te kunnen realiseren, terwijl creatine zorgt voor extra energie-aanvoer voor spieren die dit nodig hebben. Vandaar ook dat creatine overal normaal te verkrijgen is, wat niet geldt voor anabolen.
Waar of niet waar: Creatine zorgt voor spiergroei
Het innemen van creatine zorgt niet automatisch voor spiergroei, niet waar dus. Wel zorgt het voor extra energie, wat resulteert in meer energie om door te gaan met sporten waardoor je meer uit je training kan halen en zo sneller spiergroei realiseert. Maar daar moet je dus nog wel wat voor doen!
Waar of niet waar: Creatine veroorzaakt maagklachten
Dit kan bij sommige personen voorkomen. In een aantal gevallen is aangetoond dat creatine kan zorgen voor maagklachten en problemen met de ontlasting. Dit is echter niet veel voorkomend.
Waar of niet waar: Creatine zorgt voor zachtere spieren
Omdat creatine water aantrekt, wordt er veel vocht opgeslagen in je spieren, wat ervoor kan zorgen dat deze er groter uitzien en zacht aanvoelen. Als je hardere spieren wil, is het slim om minstens een maand voordat je aan krachttraining gaat doen, stopt met het innemen van creatine.
Waar of niet waar: Van creatine kom je aan
Het gebruik van creatine kan je spieren aanvankelijk groter laten lijken, aangezien het water vasthoudt. Dit zorgt voor een lichte gewichtstoename, maar het is niet veel en geldt niet voor iedereen. Je krijgt alleen meer spiervezels als je ook daadwerkelijk doet aan fitness.
Overweeg jij om creatine te gaan gebruiken, vraag je huisarts dan eerst om advies.
