Hoe bouw je weerstand op?
De beste manier is ervoor te zorgen dat je regelmatig werkt aan een optimale fysieke conditie. Een fit, gezond lichaam kan zich veel beter weren tegen schadelijke indringers. En mocht je een keertje toch ziekjes worden, dan zorgt jouw fitheid ervoor dat je sneller dan gemiddeld herstelt.
Wil je jouw weerstand opbouwen, zorg dan voor regelmatig bewegen en de juiste voeding. Hanteer een gezond en gevarieerd eet- en drinkpatroon, waarbij je voldoende vitaminen en mineralen binnen krijgt. Denk dan bijvoorbeeld aan dagelijks opnemen van groente en fruit in jouw eetpatroon. Maar vergeet ook niet om voldoende water te drinken; water zorgt namelijk voor de afvoer van afvalstoffen uit je lichaam. Geef je lichaam dus de kans om die ballast kwijt te raken door goed te drinken: 1,5 -2 liter water. Als je sport, zul je nog meer moeten drinken. En ja, sport en beweging zijn ook heel belangrijk voor je weerstand!
Sport als weerstandbooster
Een leefpatroon, waarbij je jouw lichaam optimaal ondersteunt door de juiste voeding en regelmatig sporten, geeft jouw weerstand een geweldige boost. Wanneer je deze leefstijl volhoudt, dan maak je jouw lichaam niet alleen sterker, maar creëer je ook de beste omstandigheden voor een goede gezondheid.
Let wel op: ga niet overdrijven met sporten, want als je continu het uiterste van je lichaam vergt, dan kun je je lichaam uitputten waardoor je je weerstand juist verlaagt. Wees dus bedacht op vermoeidheid die hardnekkig lijkt. Neem dan wat gas terug. Voor sommigen kan een personal trainer een uitkomst zijn, omdat die voor de juiste trainingsprikkels zorgt én daarbij jouw belastbaarheid bewaakt.
Wil je je weerstand serieus onderhouden, dan is het verstandig om minimaal twee keer per week te trainen. Zorg daarbij wel voor de nodige ontspanning en rust om herstel te bevorderen en stress te verminderen. Dat laatste is essentieel, want oververmoeidheid en stress zijn grote ondermijners van je immuunsysteem.
Kortom, geniet van gevarieerde en gezonde voeding, drink voldoende water en zorg voor een goede balans tussen rust en lekker sporten. Sport-ze!
Deze blog is geschreven door één van onze personal trainers van Basic-Fit Amsterdam A.J. Ernststraat, Angelina Hammond.
