Voor de eerste keer naar de sportschool gaan kan best overweldigend zijn. Want waar gebruik je al die sportschool apparaten voor? Wat kan ik het beste waarvoor gebruiken en waar heeft het effect op? Het hangt er natuurlijk maar net vanaf wat je wil bereiken… Wij helpen je vast een handje op weg.
Het gebruik van de sportschool apparaten is echt niet alleen voor de geoefende sporter. Sterker nog, als beginner kan het juist goed zijn om de apparaten te gebruiken in plaats van bijvoorbeeld losse gewichten. Aangezien je waarschijnlijk nog niet over volledige kracht, balans en bewegingsvrijheid beschikt, zijn de sportschool apparaten een veiligere optie om vervolgens door te kunnen stromen naar losse gewichten of oefeningen waarbij je gebruikmaakt van je eigen lichaamsgewicht.
Maar welke fitnessapparaten zijn dan precies waarvoor?
Met de volgende sportschool apparaten kun je je lichaam trainen om de juiste spieren te gebruiken en kracht op te bouwen.
1. Horizontale zitbeenpers
Wat train je? Bilspieren, hamstrings, kuiten
Hiermee train je je onderlichaam zodat je een goede basis hebt om door te kunnen stromen naar het doen van squats.
2. Lat Pull-Down
Wat train je? Schoudergordel
Hiermee kun je je rugspieren opbouwen en trainen. Door het spreiden of het dichterbij elkaar brengen van je handen, kun je deze beweging uitdagender maken. Deze oefening is goed ter voorbereiding van het optrekken.
3. Kabel Biceps Bar
Wat train je? Biceps
Door te spelen met het gewicht kun je het meeste uit deze oefeningen halen. Met behulp van dit fitnessapparaat hoef je niet met losse gewichten te zwaaien.
4. Kabel Triceps Bar (of Triceps Pushdown)
Wat train je? Triceps
Ook hiermee kun je wisselen van het gewicht dat je optrekt. Het bouwen van sterke triceps is erg belangrijk voor push-ups, pull-ups en voor het handhaven van een uitgebalanceerde kracht in je armen.
5. Bankdrukken
Wat train je? Borst, biceps, triceps
Hiermee wordt eigenlijk de beweging van een push-up gesimuleerd. Als je net begint met sporten, is het opbouwen van je borst, biceps en zelfs je triceps handig voor later meer samengestelde bewegingen.
6. Roeimachine (cardio)
Wat train je? Totale lichaam, opbouw van uithoudingsvermogen
Met een training op de roeimachine train je zowel je onderlichaam als je bovenlichaam en daarbij je conditie. Alles in één dus!
Als algemene regel geldt: train eerst grote spiergroepen en voltooi dan je training met de kleinere workouts. Train bijvoorbeeld de grote spieren in je rug met de lat pull-down, de horizontale zitbeenpers en de kabel triceps bar en eindig met bankdrukken en biceps.
Met welke machine begin jij? Kijk in de Basic-Fit app voor trainingsschema's!
