Wist je dat goede voeding je heel erg kan helpen bij krachttraining? Als je aan krachtsport doet, wil je waarschijnlijk spiergroei realiseren. Maar alleen trainen is daarvoor niet genoeg. Er is een grote relatie tussen voeding en krachttraining. Door je te houden aan een gebalanceerd dieet of voedingsschema, versterk je de effecten van de training en zul je meer resultaat zien.
Waar moet je rekening mee houden in je voeding bij krachtsport?
Of je nu aan krachttraining doet, of niet, het is altijd belangrijk om gevarieerd en gebalanceerd te eten. Houd in je schema rekening met de juiste balans van eiwitten, koolhydraten en vetten. Als je aan krachttraining doet, is het hebben van voldoende energie belangrijk. Dit haal je voornamelijk uit koolhydraten. Naast koolhydraten zijn ook eiwitten, ook wel proteïne genoemd, super belangrijk. Eiwitten zijn essentieel om je spieren te laten herstellen na een training en om spiergroei te realiseren. Vetten maken het hormoon testosteron aan, wat vervolgens weer helpt bij het realiseren van spiergroei.
Te veel energie is niet goed
Het belangrijkste bij krachtsport, is dat je je voeding afstemt op jouw lichaam. Hoeveel koolhydraten, eiwitten en vetten je nodig hebt, is per persoon verschillend en afhankelijk van hoeveel en intensief je traint en wat je doel is. Te weinig calorieën is niet goed, maar te veel ook zeker niet. Stel een dieet op waarin je jouw voeding afstemt op jouw energiebehoefte, afhankelijk van jouw doel. Wil je afvallen of wil je spiermassa opbouwen? Bij het ene doel moet je minder calorieën binnenkrijgen dan je verbruikt, bij het andere doel juist meer. Een personal trainer kan jou helpen om een passend schema te maken.
Valkuil: Kijk uit met alcohol!
Als je dan een mooi voedingsschema hebt dat precies aansluit bij jouw lichaam en trainingsdoelen, kan het kweken van spieren beginnen. Zorg wel dat je niet in de valkuil trapt om in het weekend al jouw inspanningen teniet te drinken. Alcohol heeft namelijk een heel negatief effect op spiergroei. Daarnaast voorziet het je lichaam van onnodig veel energie, waardoor jouw calorie-inname uit balans kan raken. Je hoeft natuurlijk geen geheelonthouder te worden, maar een beetje op je drankinname letten, raden we absoluut aan!
