Hoe sluit je een training goed af?

De cooling down is bij fitness misschien wel net zo belangrijk als de warming-up. Of je nou krachttraining gedaan hebt of op de loopband hebt gestaan, de beste manier om je training goed af te sluiten is met een cooling down.

Waarom de cooling down?
Tijdens een cooling down help je jouw lichaam om tot rust te komen. Je laat je hartslag geleidelijk zakken en brengt de bloeddruk weer naar een normaal niveau. Ook worden de afvalstoffen afgevoerd die tijdens het sporten aangemaakt zijn. Hierdoor verminder je spierpijn of stijfheid na het sporten en verklein je de kans op blessures. 

Hoe doe je een goede cooling down?
Een goede cooling down na een cardiotraining kan bestaan uit een paar minuten rustig uitlopen, -fietsen, -roeien etc. met daarna een massage van de spieren. Dit hoeft echt geen professionele massage te zijn! Je kunt ook heel goed de getrainde spiergroepen in je armen, schouders en benen zelf masseren met bijvoorbeeld een foamroller of massagestick. Vergeet vooral ook niet om rek- en strekoefeningen doen. 

Ook na een krachttraining kan je als cooling down je training afsluiten met een paar minuten op een cardioapparaat dat dezelfde spiergroep aanspreekt als jij zojuist getraind hebt. Of  je kan ervoor kiezen om de oefeningen die je daarvoor gedaan hebt een paar minuten wat rustiger uit te voeren met een lichter gewicht, waarbij je ook goed let op je in- en uitademing. Dit helpt je hartslag en bloeddruk omlaag te brengen. Doe vervolgens een aantal rek- en strekoefeningen om je spieren te helpen ontspannen en drink tenslotte voldoende water. Zorg ook dat je het eiwit- en koolhydraatniveau van je lichaam weer op peil brengt, door bijvoorbeeld een eiwit- en koolhydraatrijke maaltijd of snack te eten.

Als je je tijdens het fitnessen zodanig ingespannen hebt dat je echt helemaal kapot bent, ga dan eerst even zitten en drink wat water, voor je aan de cooling down begint.