1. Hoe ervaar jij deze coronaperiode, nu al je voetbalwedstrijden zijn afgelast?
Apart natuurlijk. Ik zit op dit moment in Schotland en ver weg van alles gelukkig. Maar er is veel onzekerheid of de league nog door gaat of niet en wanneer, dus tot die tijd moeten we sowieso thuis trainen.
2. Hoe ziet jouw trainingsweek er normaal uit en hoe op dit moment, qua aantal uur en soorten training?
Mijn normale trainingsweek ziet er van uitgaande dat we op zondag een wedstrijd hebben, zo uit:
• Maandag 1x trainen op het veld
• Dinsdag vrij
• Woensdag 2x trainen (veld + kracht)
• Donderdag 2x trainen (veld + kracht)
• Vrijdag wisselt wel eens, soms trainen we, soms hebben een vrije dag
• Zaterdag 1x trainen
• Zondag = match day! ⚽
In deze gekke tijd doen we elke dag wel iets. Soms wandelen we 10 km, een andere keer spelen we tennis of trappen we een balletje. Daarnaast doen we thuis kracht-, core- en conditietraining.
3. Krijg je van Arsenal een trainingsschema voor thuis?
Ja, alleen mogen we het flexibel invullen aangezien niet iedereen dezelfde ruimte heeft om te kunnen sporten. Ik kan bijvoorbeeld veel meer buiten doen dan de meiden die in Londen wonen.
4. Kan je een voorbeeld geven van een workout die je nu graag thuis doet (hele workout met alle oefeningen)
Een 10 minuten HIIT training! Deze doe ik samen met Lisa Evans, mijn teamgenoot. In deze video zie je alle workouts die we doen. Doe je ook mee? Ik leg elke oefening hieronder uit!
Full body circuit (conditie + kracht + core training)
- Train: 20 seconden
- Rust: 10 seconden
- 5 rondes achter elkaar
- 4 sets van elke oefening
- 10 minuten in totaal
Ronde 1
Wall sit of Lunges.
Wall sit: ga met je rug tegen de muur staan, maak een zitbeweging en zorg dat je benen op een hoek van 90 graden staan. Blijf zo staan.
Lunges: zet om en om je benen naar voren en zak met je achterste been naar de grond. Wij doen de lunges met gewicht, maar je kan dit natuurlijk ook zonder gewicht doen.
Ronde 2
Russian Twists of Swiss Ball Knee Tuck
Russian Twists: ga op de grond zitten en leun achterover zodat je bovenlichaam ongeveer een hoek van 45 graden maakt met de vloer. Til je benen iets op zodat ze van de grond komen en houd je knieën gebogen. Draai dan je bovenlichaam van links naar rechts en weer terug met het gewicht in je handen. Of zonder gewicht!
Voor Swiss Ball Knee Tuck heb je een Swiss Ball nodig. Heb je die niet? Geen probleem dan kan je een andere oefening doen!
Swiss Ball Knee Tuck: houd een hoge plank positie aan met je benen rustend op de Swiss Ball, trek je knieën in tot je navel tot je een omgekeerde V houding hebt. Strek je benen dan weer uit laat de bal terugrollen.
Ronde 3
Wall sit of Curl to press with dumbells
Deed je net de wall sit? Dan doe je nu de Curl to press with dumbells.
Curl to press with dumbbels: ga zitten (of staan) en buig je ellenbogen 90 graden. Beweeg de dumbbels naar je toe waarbij je je ellenbogen op dezelfde positie houdt. Duw de dumbbels daarna omhoog en weer naar terug beneden naar je start positie. Deze oefening is ook mogelijk zonder gewicht of huis tuin en keukenspullen.
Ronde 4
Tricep dips of Lunges
Heb je net geen lunges gedaan? Dan ben jij nu aan de beurt!
Tricep dips: Voor deze oefening heb je een stoel of bank nodig. Ga hiervoor op de grond zitten met je rug naar de stoel, plaats je handen op het bankje en zet vervolgens je voeten een flinke stap naar voren (je benen zijn nu gestrekt). Zak met je billen naar de grond, houd even vast en daarna duw je jezelf weer omhoog. Herhaal dit.
Ronde 5
Russian Twists of Swiss Ball Knee Tuck
De rollen zijn omgedraaid! Wie net de Russian Twists deed, doet nu de Swiss Ball Knee Tuck en andersom!
Het klopt dus dat je niet alle oefeningen doet. Heb je nog wat energie over? Dan kan je die andere workouts ook nog doen natuurlijk! Lisa en ik waren in ieder geval he-le-maal kapot na deze HIIT training!
5. Zie je ook iets positiefs in het verplicht binnen blijven?
Absoluut. We brengen veel tijd door met familie en er is tijd om even stil te staan bij wat er allemaal is gebeurd de afgelopen maanden. Maar ik mis het voetbal al wel heel erg hoor!
6. Heb je tips voor andere mensen, om fit te blijven als je even niet de sport kan doen die je normaal doet?
Doe wat core oefeningen zoals in de video hier boven, en waar het kan en veilig is, ga naar buiten. Wandel/ren, om wat frisse lucht te halen en je hoofd leeg te maken 😊🤞🏼 Houd wel altijd 1,5 meter afstand als je buiten bent!
