Krachttraining? Dat is toch echt iets voor mannen? Niets is minder waar! Ook vrouwen kunnen er veel profijt van hebben en steeds meer dames zijn niet meer uit het krachthonk weg te slaan. Krachttraining kan je helpen bij het afvallen en om een mooiere lichaamsverhouding te krijgen. Hallo stevige benen en billen!
Het trainen van je spieren is onmisbaar als je wilt afvallen. Als je dit in een schema combineert met cardiotraining en gebalanceerde voeding, heb je binnen no time een killerbody. Weet je niet precies hoe je dit aanpakt? Vraag dan of een personal trainer je kan helpen een mooi krachtschema op te stellen. Jouw krachttraining voor vrouwen kan beginnen!
De voordelen van krachttraining
Met krachttraining vliegen de kilo’s er niet zo snel af als bij cardiotraining, dat komt doordat je spiermassa opbouwt. Hierdoor krijg je wél een strakkere buik, benen en billen en verbetert je lichaamshouding. Je straalt dus letterlijk meer kracht uit en je omvang neemt wel af. Ook heeft krachttraining een positieve invloed op de verbranding, waardoor je zelfs in rust fanatiek calorieën verbrandt. Voor dat laagje vet dat je kwijt wil raken, is kracht combineren met cardio de perfecte oplossing.
Daag jezelf uit!
Als je begint met krachttraining, begin je op een relatief licht niveau, waarna de moeilijkheidsgraad en het gewicht van de oefeningen langzaam toeneemt. Dit is omdat het belangrijk is je spieren te blijven uitdagen. Zo stimuleer je jouw spieren bij iedere training weer om zich te blijven ontwikkelen. Het wordt dus nooit makkelijker, maar jij wordt wel steeds beter.
De perfecte aanpak
Het belangrijkste bij het effectief trainen van je spieren is rust. Rust? Ja. Neem tijdens het trainen voldoende tijd tussen de oefeningen om te herstellen. De hoeveelheid rust die je moet nemen hangt af van jouw trainingsdoel en de intensiteit van de oefeningen. Een ander belangrijk iets om over na te denken is het aantal herhalingen van een oefening. Wil je meer spierkracht? Dan is maximaal 6 herhalingen van iedere set voldoende. Wil je spiermassa ontwikkelen? 8 tot 12 herhalingen is dan perfect. Je spierconditie verbeteren? Dan is het aan te raden om meer dan 12 herhalingen te doen. De perfecte intensiteit van een oefening, is als deze zo zwaar is dat je het maar nét redt om hem helemaal af te maken. Heb je het gevoel dat je meer herhalingen had kunnen doen? Ga dan door tot je niet meer kunt en neem de volgende keer gewoon een zwaarder gewicht.
