Met je eigen lichaamsgewicht kan je al heel veel maar je kunt ook simpele trainingstools gebruiken om thuis te trainen. Met deze tools heb je net een beetje meer mogelijkheden en kan je je trainingen wat zwaarder maken als je dat wilt. We lichten een paar tools uit waarvan de meesten ook verkrijgbaar zijn op de Basic-Fit webshop:
Fitness mat
Heel basic, maar zeker niet onbelangrijk: een fitness mat ondersteunt je bij buikspieroefeningen maar is ook handig bij yoga of Pilates. Zorg ervoor dat de mat goed ligt en niet wegglijdt, anders kun je jezelf bezeren bij snelle bewegingen.
Dumbbells en/of barbell met schijven
Met losse gewichten kun je specifieke oefeningen doen zoals de bicep curl en shoulder press, maar je kunt ook andere oefeningen verzwaren. Denk aan squats of lunges, die een stuk uitdagender worden met een barbell in je nek of gewichten in je hand. Als je budget het toelaat, ga dan voor zowel dumbbells als een barbell. Dit geeft je meer vrijheid om variatie in jouw oefeningen aan te brengen. Bouw het totaalgewicht rustig op zodat je de oefeningen technisch goed en veilig kunt blijven uitvoeren.
Fitnessbal
Altijd handig voor core oefeningen, maar ook om lekker te stretchen. Je kan deze fitness bal ook mooi gebruiken als je thuiswerkt. Het houdt je onderrug soepel en activeert je core spieren. Deze trainingstool neemt wel relatief veel ruimte in beslag, dus bekijk of je een kleinere balanstrainingstool als alternatief kunt vinden als je geen plek hebt voor zo’n grote bal.
Kettlebell
Een kettlebell neemt weinig ruimte in beslag en je kunt op een hele simpele manier een total body workout uitvoeren met allerlei verschillende oefeningen. De kettlebell swing bijvoorbeeld. Hiermee train je je hele lichaam en werk je aan een sterk en soepel lijf. Met de kettlebell kan je heel makkelijk even tussendoor trainen, wanneer je thuiswerkt of studeert.
Weerstandsbanden
Uitvalspassen, zijwaartse lunges of zijwaarts beenheffen met weerstanden? Dat voelen jouw benen! Sommige oefeningen kun je zelfs zittend doen, gewoon tijdens het Netflixen! Daarnaast zijn workouts met weerstandsbanden geschikt tijdens revalidatie. Vanwege de verschillende sterktes van de mini bands kan je het lichaam weer langzaam laten wennen aan belasting met weerstand na een blessure. Met deze oefeningen stel je gemakkelijk je eigen workout met weerstandsbanden samen zodat je elke spier kan blijven trainen, zelfs wanneer de sportschool dicht is.
Ab wheel
Echt een golden oldie, die steeds meer herontdekt wordt! En ja, als je jouw buikspieren echt onder handen wilt nemen, is dit een aanrader. Let er wel op dat je je rug aangespannen houdt en niet doorzakt. Zo krijg je de beste resultaten. De oefening is als volgt: ga op je knieën zitten terwijl je handen de ab wheel vasthouden. Span je core aan en rol met een rechte rug zo ver mogelijk naar voren. Ga zover dat je het net kunt volhouden en rol dan netjes weer terug naar de startpositie. Op internet kun je nog even spieken om de juiste uitvoering te bewonderen!
Met deze tools kan je thuis – zonder jouw onderburen te storen – lekker trainen. Heb je thuis veel ruimte en geen last van onderburen? Dan kan je ook nog gaan voor een springtouw, een verstelbare step en een medicine bal.
Train ze!
Deze blog is geschreven door één van onze personal trainers van Basic-Fit Amsterdam A.J. Ernststraat, Angelina Hammond.
