Als sporter wil je natuurlijk het maximale uit je workout halen met de beste resultaten. Een belangrijke vraag hierbij is of jij je eiwitten voor of na het sporten moet innemen? We vertellen je graag meer en geven inzichten die jou kunnen helpen om de juiste keuze te maken. Ontdek wat het beste werkt om je fitnessdoelen te bereiken en het meeste eruit te halen. Go For It!
Boost je workout: het nemen van eiwitten vóór je workout
Proteïnes nemen vóór je workout heeft zijn voordelen, maar deze zijn niet aanzienlijk groot. Ten eerste voorziet het je spieren van belangrijke aminozuren, waarmee je het afbreken van spieren tijdens de training vermijdt. Deze zuren vind je echter niet alleen in eiwitten. Als tweede is het nemen van proteïnes voor het trainen een bron van duurzame energie. Hiermee zorg jij ervoor dat je langer en meer intensief kan trainen. Maar deze energie kan je uit voldoende andere voedingsmiddelen halen. Hoelang voor je training jij de proteïnes inneemt is wel belangrijk, later meer hierover.
Winnaarsvoeding: de kracht van proteïnes na je training!
Eiwitten hebben een belangrijk rol na je training. Tijdens eens intensieve workout ervaren je spieren namelijk stress en kunnen er kleine scheurtjes in de spieren ontstaan. Het is daarom essentieel om na de workout je lichaam te voorzien van de juiste voedingsstoffen. Dit om het herstelproces en groei te bevorderen. Hierbij spelen proteïnes een belangrijke rol. Deze dragen namelijk bij aan het herstel van de spierschade. Daarnaast stimuleert het de aanmaken van spiereiwitten. Bovendien worden de glycogeenvoorraden in je spieren tijdens een workout uitgeput. Eiwitten helpen om deze weer aan te vullen. Met het nemen van proteïnes na je workout, geef jij je lichaam de benodigde voedingsstoffen om te herstellen en sterker te worden.
De beste timing voor het nemen van je eiwitten
De juiste tijd voor je eiwitinname hangt van verschillende factoren af. Persoonlijke eigenschappen zijn hierbij het belangrijkst, zoals je behoeften en je doelen. Ieder mens is anders, maar er zijn wel enkele richtlijnen die jij kunt volgen. Het nemen van eiwitten voor je training heeft het meeste effect wanneer je dit ruim optijd doet, ongeveer 3-6 uur voor je workout. Hierdoor heeft je lichaam genoeg tijd om de stoffen te verteren en op te nemen voor tijdens je training.
Na het trainen is het ideaal om binnen 30 minuten tot een uur een proteïnerijke maaltijd of shake te nemen. Na een training zijn je spieren namelijk gevoeliger voor het opnemen van aminozuren. Deze zijn essentieel voor de groei en herstel. Het is daarbij goed om te weten dat hoe intensiever je training is, jij sneller spieren afbreekt. Vandaar het belang dat jij kort na je workout je eiwitten neemt.
De juiste hoeveelheid proteïnes per dag
Het ideale antwoord op de vraag hoeveel proteïnen je per dag moet consumeren hangt af van verschillende factoren. Denk hierbij aan je leeftijd, geslacht, gewicht, hoeveel je beweegt en jouw fitnessdoelen. Echter kunnen we over het algemeen aanbevelen om ongeveer 0,8 tot 1,2 gram proteïnen per kilogram lichaamsgewicht te hanteren. Dit betekent bijvoorbeeld dat iemand van 70 kg dagelijks ongeveer 56 tot 84 gram proteïnen zou moeten nemen. Het is belangrijk om te weten dat dit algemene richtlijnen zijn. Raadpleeg een voedingsdeskundige of diëtist om de exacte hoeveelheid eiwitten te bepalen voor jouw situatie. Zij helpen jou om een op maat gemaakt voedingsplan samen te stellen dat aansluit bij je behoeften en doelen. Wil je meteen aan de slag? De Calorie Calculator from NXT Level geeft je een schatting van je dagelijkse inname wat betreft eiwitten, calorieën, vetten en koolhydraten. Vul je gegevens in en ontvang direct deze inzichten!
Basic-Fit begrijpt dat jij het allerbeste uit je trainingen wilt halen. De keuze of jij je proteïnen vóór of na je training inneemt, kan een verschil maken in je fitness resultaten. Door proteïnen vóór je workout te consumeren, geef je je spieren de nodige brand- en bouwstoffen. Proteïnen na je workout spelen een belangrijke rol bij het herstel en de groei van je spieren. Onthoud dat het afhangt van jouw persoonlijke behoeften en doelen.
