Pak de kern aan
Eigenlijk moet je altijd op zoek gaan naar de kern van je ‘probleem’. Verlies je nu continue duels op het voetbalveld omdat je niet snel genoeg bent? Of ben je niet sterk genoeg? Ligt het aan je tactiek? Of heb je angst om jezelf of de ander te bezeren en is het mentaal. Als je achter de kern van het probleem bent, kun je op basis daarvan een functionele training uitvoeren die jou helpt om deze prestatie te verbeteren.
Functionele training
Er zijn veel omschrijvingen van de term “functional training”. Het is niet meer dan letterlijk doen wat nodig is om jouw doel te bereiken, op een efficiënte en effectieve manier. Wil je sneller worden op die 10 km met hardlopen? Ga dan niet vaker en langer hardlopen, maar denk logisch na en zorg dat je regelmatig intervallen doet op hoge snelheid en bouw zo langzaam uit naar een sneller steady tempo. Is die trap oplopen voor jou een probleem? Pak de oorzaak aan! Is het kracht tekort? Verbeter je beenkracht dan met specifieke krachtoefeningen, is het je knie die niet meewerkt ga dan langs de fysiotherapeut/doe stabiliteitstraining. Zo ziet een functionele training er voor iedereen anders uit. En dat maakt niet uit: als het jou maar helpt bij het bereiken van je doel!
Zit je hoofd je in de weg
Ons hoofd zit ons vaker in de weg dan we denken. Het stemmetje in je hoofd, die bij 7 km rennen ineens geen zin meer heeft, of tijdens dat strenge dieet ineens zegt: “F*ck it” ik wil NU chocola! Of het stemmetje dat bij de eerste de beste verzuring in je benen wilt stoppen met het maken van squats. Het belangrijkste om te weten is dat jij dat stemmetje niet bent en dat je er tegenin kunt gaan door je focus terug te halen naar je doel. Waarom was je hier ook alweer aan begonnen?! Schouders eronder! Go For It!
Vergeet de basis niet
Als je je prestatie wilt verbeteren, vergeet dan niet aan een goede basis te werken qua voeding, slaap en voldoende rust en ontspanning. Deze elementen zijn onmisbaar als jij een bepaald fysiek of mentaal doel nastreeft. Je kunt fysiek heel hard werken, maar als je verder heel veel stress ervaart, slecht slaapt, slecht eet en onvoldoende rust hebt zul je nooit de prestatieverbetering behalen die je wenst. Vergeet dus niet om ook regelmatig na te gaan bij jezelf hoe het met de basis gesteld is.
Deze blog is geschreven door één van onze personal trainers van Basic-Fit Hoofddorp, Joyce Mohringer.
