Bouwwerk van spieren
De meesten van ons kennen het antwoord op de bovenstaande uitspraken, maar laten we beginnen bij de belangrijke rol van spieren in ons lichaam: als we geen spieren zouden hebben, dan zouden we als een zak met botten in elkaar zakken. Ons lichaam is een bonk spieren, al dan niet onderontwikkeld of bedekt onder de vetlaag. Trouwens, ons hart is ook….een spier. Dus elk mens heeft spieren! De mate van spierontwikkeling kan per persoon verschillen door zijn of haar genetische achtergrond, door de juiste training of een combinatie van beiden.
Door de juiste krachttraining kun jij jouw spieren veranderen, waardoor je spiermassa toeneemt. Bij de een gaat dat wat makkelijker dan bij een ander. Maar geloof me, het merendeel van de mensen kan spiermassa opbouwen. Spieropbouw dient verschillende doelen: verbetering van gezondheid, lichaamshouding, verbetering van sportprestaties of streven naar een droomlichaam door bijvoorbeeld te ‘beeldhouwen aan het lichaam’ oftewel bodybuilding.
Spiermassa en gezondheid
De juiste krachttraining, waarbij je spieren opbouwt, heeft ook goede gezondheidseffecten: je bloedsomloop en - voorziening verbeteren. Daarnaast veranderen de spiervezels, waardoor de spierdichtheid toeneemt en de omvang van je spiermassa toeneemt. Dit heeft vooral voor vrouwen een gunstig effect op de botdichtheid, denk bijvoorbeeld ter voorkoming van osteoporose (botontkalking).
Hoeveel spiermassa je opbouwt, is sterk afhankelijk van verschillende factoren. Variërend van geslacht, je hormonen, aanleg en de balans tussen rust, voeding en de trainingsintensiteit. En nee, vetmassa kunnen we helaas niet omzetten in spiermassa. Vetcellen zijn namelijk totaal andere cellen dan spiercellen. Het is wel mogelijk om spieren op te bouwen, waarbij je je stofwisseling in rusttoestand iets verhoogt en daarmee de fatburning extra kunt stimuleren. Het gaat dan vooral om krachttrainingen, gericht op de grotere spieren zoals de been- en bilspieren.
Toned of bulky body
Verreweg de meeste vrouwen hoeven niet bang te zijn, dat ze door krachttraining Hulkachtig eruit gaan zien. Het kweken van zulke grote spieren is nagenoeg onmogelijk door ons tekort aan testosteron, vergeleken met mannen. Sterker nog, vrouwen kunnen juist een strak, ‘toned’ body krijgen door krachttraining. How about that?
Wil je echt spiermassa kweken in de vorm van bulky spieren, dan zul je jouw trainings- en voedingsregime daarop moeten afstemmen: meerdere trainingen per week waarbij je de spiergroepen afwisselt per trainingssessie én meer eiwitten nuttigen dan de gemiddelde persoon voor groei én herstel van de spieren. Daarnaast is rust een hele belangrijke factor voor spierherstel, aanmaak en aanvulling van de lichaamseigen hormonen (testosteron en groeihormoon) die de spiergroei bevorderen. Topsporters zeggen niet voor niks: Rust is ook training!
Deze blog is geschreven door één van onze personal trainers van Basic-Fit Amsterdam A.J. Ernststraat, Angelina Hammond.
