WAT IS SPIERPIJN?
Spierpijn, ook wel myalgie genoemd, is pijn in je spieren. Doordat je spieren afwisselend samentrekken of ontspannen kun je verschillende bewegingen maken. Je spieren zijn daarom ook verantwoordelijk voor de bewegelijkheid van je skelet.
De twee vormen van spierpijn zijn vroege en verlate spierpijnen. Het brandend gevoel dat ontstaat in je spieren tijdens of vlak na de inspanning is vroege spierpijn. De oorzaak voor deze spierpijn is de opstapeling van melkzuur in je spieren, die de zenuwuiteinden prikkelen. Deze opstapeling ontstaat als er meer melkzuur wordt geproduceerd dan je lever af kan breken, waardoor het melkzuur zich ophoopt in de spieren. Je spieren voelen hierdoor verkrampt aan.
De tweede vorm van spierpijn is verlate spierpijn. Deze spierpijn krijg je pas 24 tot 48 uur na het sporten. Deze spierpijn wordt veroorzaakt door hele kleine scheurtjes in de spiervezels, waardoor je spieren minder belastbaar zijn en pijn doen. Je lichaam gaat de scheurtjes herstellen en bereidt zich hiermee voor op de volgende zware belasting door extra spiervezels aan te maken.
OORZAKEN VAN SPIERPIJN
De vroege spierpijn wordt dus veroorzaakt door de ophoping van melkzuur en de verlate spierpijn door minuscule spierscheurtjes in je spiervezels. Deze scheurtjes kunnen ontstaan door overbelasting. Een andere oorzaak van spierpijn is een slechte warming-up. Ook kun je spierpijn krijgen als je van een warme naar een koude omgeving gaat.
Spierpijn is kan daarnaast een symptoom zijn van andere ziektes. Deze spierpijn wordt veroorzaakt door het vrijkomen van stoffen door spierbeschadigingen. Ook kun je spierpijn krijgen als gevolg van een ontsteking of als je een griep of virale infectie hebt.
SYMPTOMEN
Bij spierpijn heb je meestal last van een zeurende pijn in een spier, waarbij je spier stijf kan zijn. De pijn kan toenemen als je op de spier drukt. Welke spieren pijn doen is afhankelijk van welke spieren je getraind en of overbelast hebt. Over het algemeen komt spierpijn in de benen, armen en buik het vaakst voor.
HET VOORKOMEN VAN SPIERPIJN
Als je een goede warming up doet, bereid je je spieren voor op de inspanning die gaat komen. Door de warming up gaat je bloed sneller stromen en worden je spieren warmer. De kans op spierscheurtjes neemt hierdoor af. Even belangrijk als een warming up is een cooling down na de inspanning. Daarnaast is het belangrijk dat je je spieren na inspanning voldoende laat herstellen. De spierscheurtjes die zijn ontstaan moeten tijd krijgen om te herstellen.
