Sporten tijdens je vakantie? Zó blijf je topfit!
De vakantieperiode komt er weer aan! Altijd een heerlijk vooruitzicht, even lekker helemaal ontspannen en weer opladen. Maar het is helaas ook vaak een tijd waarin die kilo´s, die je er het afgelopen jaar misschien juist zo hard af hebt getraind, er stiekem weer bij sluipen. Tijdens je vakantie eet je over het algemeen toch wat vaker buiten de deur, wordt er meer gedronken en bestaat er niet altijd de mogelijkheid om je vaste routine te volgen.
Ben je onderweg naar je vakantiebestemming in Frankrijk en wil je even rekken en strekken of aan de gewichten hangen tijdens een lange autorit? Rijd dan langs bij een van onze clubs in (Zuid-)Frankrijk Nice, Cannes, Perpignan, Meer van Genève). Wordt de Belgische kust jouw zomer spot? Kom je training dan doen in Knokke of Oostende! Ook in Luxemburg en Spanje (bijvoorbeeld in Malaga en Madrid) kan jij in een Basic-Fit club sporten. Blijf je in Nederland? Probeer dan eens een club in een andere stad.
En als er geen gym te vinden is, kan je ook buiten de gym sportoefeningen tijdens de vakantie doen. We geven je een paar tips.
1. Workout zonder apparatuur
Als je op je vakantiebestemming geen gym tot je beschikking hebt, kun je bijvoorbeeld kiezen voor sportoefeningen waar je geen apparaten voor nodig hebt. Denk aan hardlopen of joggen voor een rustige warming-up. Vul je training aan met oefeningen uit de Basic-Fit app. In de app staan ook onze virtuele GXR lessen. Hoe leuk is het om echt even te ontspannen op vakantie met een Yoga lesje? Of heb je veel ijsjes gegeten en gebunkerd bij het buffet? Sport die calorieën er dan af met een Bootcamp les!
2. Meer beweging op vakantie
Integreer beweging op een natuurlijke wijze in je vakantie. Maak een fikse wandeling, ga een stuk zwemmen en neem de trap waar je kunt. Zijn er gave activiteiten in de buitenlucht te doen? Zo kun je bijvoorbeeld gaan kajakken of mountainbiken, het hangt er maar net vanaf waar je op reis bent. Maar er is vast en zeker overal een sportieve activiteit te vinden!
3. Touwtje springen
Touwtje springen is een geweldige manier om een paar minuten intensieve cardio training te krijgen en het kan bijna overal worden gedaan. Vergeet dus niet je springtouw in te pakken! Die past vast wel in je koffer :-)
4. Ontspannen
Overdrijf het niet. Fit blijven is belangrijk, maar verlies de echte reden voor de vakantie niet. Die twee weken zonder pittige workout zal echt niet jouw gehele werk van de afgelopen jaren teniet doen. Sterker nog, het kan best goed zijn om je lichaam even wat rust te geven. Maak je dus niet te veel zorgen. Probeer je beweegmomentjes te pakken maar geniet vooral ook gewoon! Als je terugkomt, heb je hopelijk weer extra veel zin om aan de bak te gaan.
5. Voeding
Op je voeding letten tijdens de vakantie is moeilijk. Je laat je al snel verleiden door een lekker ijsje, mega groot buffet of plaatselijke gerechten/hapjes. Vooral doen en van genieten! In de Basic-Fit app kan je je voeding bijhouden en checken hoe het ervoor staat met de calorieën, eiwitten, vetten en koolhydraten die je binnenkrijgt. Loopt het écht uit de hand, dan kan je op tijd actie ondernemen!
Tip: kom je niet aan je gewenste eiwitten of vitamines? Vul je ontbrekende eiwitten aan met een energiereep van bijvoorbeeld NXT Level. Helpt je ook overleven met een avondje stappen!
Als je weer thuis bent en je wil weer beginnen met sporten, is het belangrijk dat je geleidelijk weer naar je oude routine toewerkt. Maar, rustig aan! Ga de eerste week van start met wat lichtere gewichten en verlaag de intensiteit en/of de duur van de trainingen iets. Werk daarna weer naar je oude sportritme en niveau toe!
