1. Geniet (!), maar niet overmatig
Het vieren van de feestdagen gaat vaak samen met lekker eten. Heerlijk, maar van al dat (vele) eten kan je natuurlijk wel eens een misselijk gevoel krijgen. Wist je dat het over het algemeen zo’n 20 minuten duurt voordat je je verzadigd voelt na je maaltijd of snack? Dit komt doordat je lichaam tijd nodig heeft om je voeding te verwerken en om verzadigingshormonen te produceren. Probeer daarom echt een momentje voor jezelf te nemen, langzamer te eten en regelmatig water te drinken tijdens je (feest)maaltijd. Zo help je je spijsvertering een handje en geeft je lichaam aan wanneer je comfortabel vol zit. Oftewel: zo voorkom je dat misselijke (en overvolle) gevoel na je maaltijd!
2. Wees je bewust van je alcoholgebruik
Bij de feestdagen hoort (voor een groot deel van de mensen) ook hier en daar een drankje. En wanneer je iets te diep in het glaasje hebt gekeken ook een kater ;). Natuurlijk is het oké om af en toe van een drankje te genieten, maar zorg dat je je alcoholgebruik matigt als jij je gezond wilt blijven voelen. Begin daarom eens met het drinken van een glas water als dorstlesser en probeer gedurende de avond wat glazen water te blijven drinken. Zo zorg je ervoor dat je gehydrateerd blijft en loop je minder kans dat je de volgende dag wakker wordt met een kater.
3. Blijf lekker bewegen tijdens de feestdagen
Hoewel je het tijdens de feestdagen misschien drukker hebt (dan normaal), zijn er nog steeds manieren om actief te zijn en te blijven bewegen:
- Neem (wanneer mogelijk) de trap in plaats van de lift. Als je met het openbaar vervoer reist, kun je ook een paar haltes eerder uit de bus of tram stappen en naar je bestemming lopen.
- Een wandeling is echt een onderschatte workout! Met een stevige wandeling van 30 minuten kan je namelijk tot 150 calorieën verbranden en ook verbeterd dit je spijsvertering. Dus, neem je familie mee voor een mooie wandeling door een park, een bos of gewoon de stad. Want er is toch niets leukers dan samen naar al die kerstversieringen te kijken?
- Ga voor activiteiten in de buitenlucht! Een sneeuwballengevecht, een mooie wandeling, een uitstapje naar het park, schaatsen of gewoon voetballen in je achtertuin. Allemaal goede manieren om actief te blijven terwijl je plezier hebt met je familie en vrienden.
4. Sla geen maaltijden over ter voorbereiding op een groot diner
Het lijkt je misschien een goed idee om de lunch over te slaan om zo wat calorieën te sparen voor het grotere diner later op de dag, maar niets is minder waar. Want wanneer je dit wel doet, kan het zijn dat je tijdens de volgende maaltijd veel meer eet in plaats van te eten totdat je verzadigd bent. Daarnaast kan het overslaan van maaltijden ervoor zorgen dat je je prikkelbaar en moe voelt, of niet helemaal helder kunt nadenken. Probeer daarom gewoon te ontbijten en te lunchen en neem een lichte middagsnack als je daar zin in hebt. Op deze manier kan je lekker genieten van je diner zonder het gevoel te hebben dat je verhongert.
5. Eet wat je lekker vindt en geniet!
Kerstdiners zijn meestal uitgebreid met heel veel verschillende hapjes om uit te kiezen. Dat is natuurlijk heel erg lekker, maar je hoeft niet alles te proberen wanneer het niet helemaal naar jouw smaak is! Kies daarom jouw ultieme ‘guilty pleasures’ in de portiegroottes die bij jouw behoeften passen, zodat je echt kan genieten van je maaltijd. Enneh… je hoef jezelf niet te beperken: het is maar één keer in het jaar Kerst, dus je mag jezelf verwennen! Dit hoeft niet "alles-of-niets" te zijn want de key tot een gezond voedingspatroon is balans: voel jezelf vrij om te genieten van lekker eten in de juiste verhoudingen wanneer jij daar behoefte aan hebt.
Kortom…
GENIET van de feestdagen. Want deze zijn er om samen te komen met je familie en vrienden, quality time te hebben en te genieten van heerlijke luxe diners. Ook al kan het soms moeilijk lijken om je gezond te blijven voelen tijdens de feestdagen, kunnen een aantal gezonde gewoontes er toch al voor zorgen dat jij je fit blijft voelen. Maar zorg er vooral voor dat je de tijd neemt om te genieten. Go ho ho For It!
Deze blog is geschreven door onze sportvoedingspartner NXT Level
