Symptomen van overtraining en tips om dit te voorkomen
Heb je last van slaapproblemen? Of merk je dat je ineens vaker ziek wordt? Als je veel en fanatiek traint dan kunnen dit symptomen van overtraining zijn. Het is natuurlijk hartstikke mooi als je enthousiast en veel aan het trainen bent, maar het moet wel gezond blijven. Maar hoe herken je nou of je nét dat kleine stapje te ver gaat? En misschien nog wel belangrijker, hoe kun je voorkomen dat je overtraind raakt?
Symptomen overtraining herkennen
Als je vaker ziek wordt dan normaal, kan dit een serieus teken zijn dat je te veel en/of te zwaar aan het trainen bent. Je gunt jezelf misschien niet de rust die je nodig hebt om te herstellen waardoor je steeds vatbaarder wordt voor ziek worden en oververmoeidheid.
Moeilijk in slaap vallen
Ben je super moe en lukt het toch niet om in slaap te vallen? Gebrek aan slaap is op meerdere manieren verwant aan overtraining. Overtraining kan slaapproblemen veroorzaken en een gebrek aan slaap kan de situatie tegelijkertijd nog verslechteren. Tijdens de slaap produceert je lichaam namelijk het grootste deel van zijn dagelijkse dosis hormonen die weer betrokken zijn bij de nodige herstelprocessen. Iets wat je lichaam hard nodig heeft!
Energieloos
Gebrek aan energie is er nog zo eentje. Eigenlijk is het logisch, als je hard werkt en niet genoeg rust, word je moe.
Kort lontje
Overtraining heeft ook invloed op het zenuwstelsel, wat kan leiden tot een kort lontje en woede-uitbarstingen. Je merkt dat je veel prikkelbaarder bent dan normaal en je wordt boos om dingen waar je normaal gesproken nooit van zou opkijken.
Afnemende prestaties
Verder kunnen je prestaties gaan afnemen als je overtraind bent. Als je merkt dat je je normale workout niet meer volhoudt, kan dit komen omdat je lichaam nog niet is hersteld van de vorige sessie.
Wat te doen bij overtraining en hoe kun je overtraining voorkomen
Allereerst is het belangrijk dat je voldoende rust neemt. Dit kan tussen verschillende trainingen door, of soms is het ook goed om bijvoorbeeld een weekje rust in te lassen of een ander soort (herstel)training in te plannen. Dit helpt als je overtraind bent, maar als je dit bij voorbaat al doet dan kan het ook helpen te voorkomen dat je überhaupt overtraind raakt.
Gezond eten
Daarnaast is het belangrijk dat je een gezond eetpatroon aanhoudt, waarbij je voldoende koolhydraten, proteïne en gezonde vetten binnenkrijgt. Je hardwerkende lichaam heeft dit nodig! Je kunt je dieet eventueel aanvullen met vitamines als dit nodig is.
Vergeet vooral niet om te ontspannen en zorg voor voldoende afwisseling in je trainingen.
