Wij wel. Wij horen de laatste 3 maanden niet anders van veel van onze patiënten. Gelukkig zijn er werkgevers die proberen zo optimaal mogelijk materiaal te faciliteren zodat er thuis tijdens het videobellen beter gezeten kan worden. Eigen bureaustoelen worden afgeleverd, stations met extra toetsenborden, je eigen monitor etc. etc. Gelukkig kan dat, maar wat nou als dat niet kan?
Wat doe je dan?
Van statische belasting op het lichaam weten we dat het stijfheid, stramheid en soms zelfs pijn in de nek of in de rug kan veroorzaken. De enige manier om dit te voorkomen is gedurende de dag veel af te wisselen qua houding. We delen kleine, maar simpele oefeningen om je houding af te wisselen.
- Draai bijvoorbeeld eens om de 20 minuten met je hoofd en je romp naar links en naar rechts. Herhaal dat 20 keer.
- Ga eens staan tijdens een videocall en trek 30 keer je knieën op een actieve manier omhoog.
- Zet de wekker om de 30 minuten en buig en strek je lichaam 15 keer.
Hoe stel je jezelf zo optimaal mogelijk in achter je laptop aan de keukentafel?
4 stappen voor een optimale thuiswerkopstelling.
- Schuif je stoel aan zodat je met je buik tegen de tafel kunt zitten.
- Zorg ervoor dat je onderarmen gesteund worden door de tafel terwijl je bovenarmen ontspannen tegen de romp hangen en je ellebogen je zij raken.
- Zet de monitor hoog genoeg om rechtdoor te kijken tegen de bovenrand van het scherm
- Probeer met je heupen en je knieën in een hoek van 90 graden te zitten. Verhoog of verlaag desnoods je zitting als dat mogelijk is.
Het allerbelangrijkste is en blijft, wissel af en probeer zoveel mogelijk in beweging te blijven!
Deze blog is geschreven door een van onze fysiotherapeuten van de praktijk: YorBody Fysiotherapie.
