Met weerstandsband ervaren je spieren constante spanning. Bij een halter of dumbbell kan de spanning op de spier gedurende de oefening variëren en soms zelfs verdwijnen. Een dumbbell is bijvoorbeeld afhankelijk van zwaartekracht. Als je kijkt naar de bicep curl, zie je dat als je de dumbbell naar je schouder hebt gebracht, de spanning bovenin wordt weggenomen. Dit komt omdat de dumbbell niet langer tegen de zwaartekracht omhoog wordt getild door de biceps. Bij een bicep curl met een elastiek is er spanning gedurende de hele beweging, omdat de weerstand afkomstig is van de elasticiteit van de weerstandsband, niet van het gewicht van een halter of dumbbell.
Eindeloos veel bewegingsmogelijkheden met de weerstandsband
Daarnaast heb je eindeloos veel bewegingsmogelijkheden met de weerstandsband. Dit heeft met name te maken met wat hierboven ook al stond: weerstandsbanden zijn niet afhankelijk van zwaartekracht om weerstand te kunnen bieden. Hoe je het elastiek ook gebruikt, er is altijd sprake van weerstand. Je kunt daarom heel creatief zijn! Denk aan zijwaartse bewegingen als trappen en stoten, of je ze nou liggend of staand doet, het maakt niet uit voor de weerstand. De mogelijkheden zijn eindeloos.
Progressieve weerstand
De weerstandsband zorgt voor progressieve weerstand. Dit betekent dat hoe meer je in beweging komt met de weerstandsband, des te meer weerstand je zult ervaren. Neem nog even het voorbeeld van de bicep curl. Met een weerstandsband bouwt de weerstand op naarmate je je arm verder buigt. Dit komt door de werking van het elastiek. Hoe meer de band wordt uitgerekt, hoe meer weerstand deze biedt.
De progressieve weerstand is eigenlijk een uitkomst voor je spieren. Het bootst de krachtcurve van de spier beter na dan losse gewichten. De krachtcurve zegt iets over de manier waarop de kracht van een spier of spiergroep verandert gedurende de hele beweging. De meeste spieren worden namelijk sterker naarmate de beweging vordert en zouden dan dus meer aankunnen.
Zeg maar dag tegen smokkelen!
Met gewichten kun je soms nog best smokkelen. Herken jij dat? Stiekem gooien om te compenseren? Dit is eigenlijk niet de bedoeling natuurlijk, want wat bereik je ermee behalve een zwaar gewicht verplaatsen? Het antwoord is: helemaal niets. Wat je letterlijk doet is een momentum creëren, waardoor de spiervezels niet maximaal geactiveerd hoeven te worden om het gewicht te verplaatsten. Bij een weerstandsband is dat niet mogelijk. De enige manier om de beweging van een oefening te doen en vol te houden is door met je spieren te werken. Je spiervezels doen al het werk.
Oefeningen met weerstandsbanden
Hieronder staan een aantal oefeningen waar je direct mee aan de slag zou kunnen.
1. Squat
Ga met je voeten op het elastiek staan. Doe je hoofd door de opening, zodat het elastiek om je nek zit. Duw met beide handen het elastiek een beetje uit elkaar van binnenuit. Maak nu een squat beweging.
2. Overhead press
Blijf met je voeten op het elastiek staan, maar zonder dat ie ook om je nek zit. Houd de andere kant van het elastiek voor je lichaam in beide handen en duw je handen zo ver mogelijk naar boven. Ga terug naar startpositie.
3. Tricep extension
Zet je benen uit elkaar zoals bij de split squat, alleen gaat het elastiek nu om je achterste voet. Met je armen achter je hoofd pak je het elastiek vast en trek je hem uit tot je je armen boven je hoofd kunt strekken.
4. X-band walk
Zet beide voeten op het elastiek en ‘draai’ het elastiek zodat het elastiek zich kruist. Houd het elastiek vast ter hoogte van je borst en loop heen en weer.
5. Push-pull jacks
Houd het elastiek in beide handen en zorg dat 'ie achterlangs je schouders gaat. Spring op en neer terwijl je je voeten uit elkaar en naar elkaar toe beweegt. Wanneer je landt, strek je je armen recht vooruit zodat er spanning op het elastiek komt te staan.
6. Standing reverse fly
Houd het elastiek voor je, met je handen iets wijder dan je schouders. Trek het elastiek zo ver mogelijk uit elkaar, en laat los.
En heb je onze GXR Booty les al eens geprobeerd? Ook daar komt de weerstandsband heel goed van pas! Heb jij deze wonderelastieken nog niet? Op de Basic-Fit webshop kan je ze bestellen.
Deze blog is geschreven door één van onze personal trainers van Basic-Fit Hoofddorp, Joyce Mohringer.
