Als je wilt afvallen, wil je natuurlijk zo snel mogelijk lichaamsvet kwijtraken. Maar wat zijn nu de meest effectieve oefeningen om vetverbranding te stimuleren? En wat is het beste dieet?
Te weinig eten
Afvallen lijkt heel simpel: je moet minder energie binnenkrijgen dan je verbrandt. MAAR! Ben jij een fanatiek diëter en gewend erg weinig te eten, dan kan het zijn dat je lichaam gewend raakt aan dit energietekort. Hierdoor schiet het in de ‘overlevingsmodus’ en zal het zichzelf aanleren met weinig energie te functioneren. Hierdoor heb je misschien te weinig energie om je oefeningen goed uit te voeren. En je lichaam heeft te weinig energie om vet te verbranden. Want ook die inspanning vraagt energie. Het kan dus zijn dat je door te weinig te eten, het omgekeerde bereikt van wat je eigenlijk wilt. In dat geval moet je zelfs meer gaan eten dan je gewend bent.
Feit blijft natuurlijk dat voor de meeste mensen geldt dat ze moeten minderen in calorie-inname als ze wat pondjes willen verliezen. Belangrijk is om het op een gezonde manier aan te pakken. Té weinig eten is dus helemaal niet goed.
HITT-oefeningen
De snelste en meest effectieve manier om vetverbranding te stimuleren met training, is door HITT-oefeningen te gaan doen. HITT staat voor High Intensity Interval Training. Bij HITT-training wissel je korte periodes van superintensieve training af met periodes van rust. Bijvoorbeeld 30 seconden zo veel mogelijk burpees, 45 seconden rust. En nog een keer! Pas op: HITT-trainingen zijn voor ervaren sporters. Begin jij net met trainen, stort je dan gelijk in zoiets explosiefs maar begin met een rustigere training.
Combinatie krachttraining en cardiotraining
De combinatie van krachttraining en cardiotraining is super effectief als je je vetverbranding wilt stimuleren. Door de krachttraining stimuleer je jouw spiergroei en die spieren verbranden calorieën, ook in rust. Tijdens cardio geef je de calorieverbranding een extra boost.
Denk aan je rustdagen!
Want ja, ook rust en herstel is super belangrijk voor de vetverbranding. Als je niet goed rust en herstelt, bouw je niks op en put je jezelf uit. Dat wil je niet, want je moet lekker kunnen blijven trainen om die kilo’s aan te vallen.
Koolhydraatrijke en koolhydraatarme dagen
Tot slot is een dieet waarin je rekening houdt met je koolhydraatinname ook super goed om snel vet kwijt te raken. Carb cycling noemen we dit. Het houdt in dat je op dagen dat je veel sport, voldoende koolhydraten inneemt en op dagen dat je weinig beweegt, minder koolhydraten eet.
Wil je meer begeleiding en tips op jou persoonlijk afgestemd kun je natuurlijk altijd hulp vragen aan een personal trainer via Basic-Fit!
