Wist je dat alleen maar meer, meer en nog meer sporten helemaal niet de beste of meest effectieve manier is om jouw trainingsdoelen te behalen? Rust nemen is minstens zo belangrijk. In rust geef je jouw lichaam namelijk de tijd om te herstellen. En dat herstel is van belang om tijdens de volgende keer sporten weer beter te presteren!
Meer en meer trainen
Als je sport, drijf je jezelf tot het uiterste. Je wilt grenzen verleggen, iedere keer een beetje beter worden. Want elke keer dat je beter presteert dan de vorige keer, krijg je een kick. En dus wil je meer en meer trainen. Klinkt dat bekend? Zorg toch dat je je lichaam de tijd geeft om te herstellen. Iedere keer als je jouw grenzen verlegt, breng je jouw spieren een minuscuul klein beetje schade toe. Dit is niet erg, als je je lichaam voldoende tijd geeft om die schade te herstellen. Rusten dus! Rust nemen is eigenlijk minstens zo belangrijk als het sporten zelf.
Neem de tijd
Door tijd te nemen voor het herstel, geef je jouw spieren de kans om zich te wapenen tegen inspanningen van het niveau waarop je vlak daarvoor gesport hebt én een niveautje hoger. Hoe sterker de spieren, hoe verder je de volgende keer kunt gaan tijdens het sporten. Zo word je steeds beter en beter.
Hoeveel tijd moet je nemen voor het herstel na het sporten?
De tijd die je moet nemen om te herstellen na het sporten, hangt af van jouw lichaam, jouw fysieke conditie en de intensiteit van de training. Als je onvoldoende de tijd neemt voor het herstel, krijgt jouw lichaam niet de kans om volledig te herstellen. Dit kan een negatief effect hebben. Jouw belastbaarheid en kracht kunnen hierdoor afnemen. Aan de andere kant, als je teveel rust inbouwt tussen de trainingen, kun je niet optimaal profiteren van het positieve effect van het herstel. Je spieren moeten op tijd weer een nieuwe prikkel krijgen.
Om de beste sportprestaties te behalen, is het ideale scenario dat je weer gaat trainen zodra jouw herstelpiek bereikt is. Wanneer dat is? Dat kun je het beste samen met een personal trainer uitzoeken. In jouw persoonlijke trainingsschema rooster je dan de rustdagen in op de momenten die voor jou het beste zijn.
