Wat is cutten ?

Wat is cutten? Deze term heb je in de sportschool misschien wel eens voorbij horen komen. Maar wat houdt het in? Cutten is eigenlijk niets anders dan het verlagen van je vetpercentage, door jezelf aan een streng voedingsschema te houden. Hierdoor wordt je spiermassa beter zichtbaar. Het verschil tussen cutten en een regulier dieet, is dat je met een regulier dieet vaak ook spiermassa kwijtraakt. Cutten is je voedingsschema zodanig aanpassen dat het verlies van spiermassa minimaal is. Maar wat moet je dan eten? Wij geven je tips.

Calorietekort
Om succesvol te cutten moet je je energie-inname verlagen. Als je minder calorieën consumeert dan je lichaam verbruikt, gaat je lichaam vet verbranden. Wanneer je voor langere tijd een calorietekort hebt, zal er altijd wat spiermassa verloren gaan. Het is belangrijk je energie-inname zodanig te reguleren, dat dit verlies minimaal is. Hiervoor moet je goed op je voedingsinname letten. 

Wat eten?
Wat kun je wel en niet eten als je gaat cutten? Het is belangrijk om veel eiwitten te eten. Eiwitten zorgen er namelijk voor dat jouw spiermassa in stand blijft. Vetten en koolhydraten heb je ook nodig, om energie uit te halen zodat je lichaam daadwerkelijk de energie heeft om vet te verbranden. Op dagen dat je traint, heb je meer koolhydraten nodig dan op rustdagen. Het gaat erom dat je een goede balans hebt. Een gevarieerd dieet, waarbij je de diverse voedingsbronnen goed op elkaar afstemt. Omdat het heel persoonlijk is wat je nodig hebt voor het gewenste resultaat, kan je het beste een voedings- en trainingsschema maken met een professional zoals een personal trainer.

Trainen tijdens cutten
Tijdens het cutten blijf je natuurlijk gewoon sporten! Je wilt je zuurverdiende spiermassa namelijk behouden. Hiervoor is het belangrijk om gewoon door te gaan met je trainingsschema. Je kunt eventueel extra cardiotraining gaan doen om ervoor te zorgen dat je voldoende energie verbrandt. Zorg ervoor dat je trainingsschema en voedingsschema goed op elkaar afgestemd zijn.

Hoe snel val je af?
Is jouw calorie-inname té laag, dan zal je lichaam ook spiermassa gaan verbranden. Dat wil je niet! Zorg er dus voor dat je de juiste balans vindt en niet overdrijft met het minderen van het aantal calorieën dat je binnenkrijgt. We adviseren recreatieve sporters sowieso om niet langer dan 4 tot 6 weken te cutten.