Volg de volgende vijf tips zodat je je spiermassa op een gezonde, effectieve manier kunt vergroten.
1. Bewaak je calorie-inname
Om op gewicht te komen, moet je eten met een calorie-overschot. Wanneer je begint met het tellen van calorieën, moet je ook beginnen met het scheiden van voedsel tussen proteïne, koolhydraten en vetten. Hoeveel je nodig hebt van alles, dat variëert per persoon. Koolhydraten zijn het meest effectief op trainingsdagen, waar ze energie leveren. Eiwitten zijn de belangrijkste voedingsstoffen voor spiergroei. In de Basic-Fit app kan je bij het onderdeel ‘voeding’ een eigen profiel aanmaken waarbij je een advies krijgt voor jouw doel!
2. Vermijd suiker en verwerkt voedsel
Zowel zoete als bewerkte voedingsmiddelen zoals een hamburger en friet helpen je om je doelen voor calorie-inname snel te bereiken, maar zijn niet gezond voor je lichaam. De hoeveelheid suiker en verzadigd vet in dat soort voedsel is slecht voor je. 1000 calorieën aan pizza is niet hetzelfde als 1000 calorieën uit bruine rijst, zoete aardappelen, spinazie en tonijn. Zelfs als je bulkt moet je je houden aan een plan en routine zodat je calorie-inname niet uit de hand loopt en al je harde werk voor niks is geweest. Stap dus niet over op vet in junkfood en focus op het genieten van heel veel gezond voedsel.
3. Doe aan cardio tijdens het bulken
Vermijd intensieve oefeningen en houd sessies aan met een lage intensiteit. Dit bevordert de gezondheid van het hart, verhoogt het herstel en helpt je vet in rust te verbranden.
4. Zorg voor voldoende rust
Rustperioden zijn het belangrijkste onderdeel van massawinst. Streef naar acht uur slaap per nacht (dit aantal verschilt natuurlijk van persoon tot persoon) om je lichaam de tijd te geven om te herstellen. Plan daarnaast ook regelmatig rustdagen.
5. Bulk niet te lang
Volg daarnaast een vaste cyclus. Als je bijvoorbeeld fasen van vier weken aanhoudt kun je aan het eind de resultaten beoordelen en op basis daarvan besluiten om door te gaan of te stoppen. Zodra je buikspieren beginnen te verdwijnen, moet je stoppen met de clean bulk en beginnen met trainen.
