Sommige fitness termen zijn voor een leek niet te snappen. ‘Compound oefeningen’ is zo’n veelgebruikte term die je in de sportschool en op fitness blogs regelmatig voorbij hoort/ziet komen, maar wat is het nou?
Een compound oefening is een vorm van krachttraining. Krachttraining kent twee soorten oefeningen: isolatie oefeningen en compound oefeningen. Bij isolatie oefeningen train je slechts één spiergroep. Je isoleert deze spiergroep tijdens de oefening. Bij compound oefeningen train je meerdere spiergroepen tegelijkertijd. Compound oefeningen worden daarom ook wel samengestelde oefeningen genoemd.
Voordelen van compound oefeningen:
Doordat je bij compound oefeningen meerdere spiergroepen traint, heeft het de volgende voordelen:
-
Je verbrandt meer calorieën tijdens de workout
-
Je bouwt meer kracht en spiermassa op
-
Je traint ook coördinatie en evenwicht
-
Je traint vaak houdingen die je ook in het dagelijks leven of bij andere sporten gebruikt
-
Je workout is sneller klaar en geeft een beter resultaat
Je hebt compound oefeningen voor alle spiergroepen. Zo zijn er oefeningen waarmee je de verschillende spiergroepen in de benen traint, oefeningen die het trainen van de borst, triceps en schouders combineren, oefeningen voor de rug, biceps en schouders en oefeningen voor de schouders en triceps. Welke oefeningen voor jou het beste zijn, hangt af van je trainingsdoel. Populaire compound oefeningen zijn de squat, deadlift en press-oefeningen. Bij veel compound oefeningen worden gewichten gebruikt.
Voeg compound oefeningen toe aan jouw trainingsschema
Wil jij snel meer spiergroei en/of kracht realiseren? Dan zijn compound oefeningen ideaal. Kijk wel uit dat je jouw schema niet te ambitieus maakt, maar bouw het rustig op. Compound oefeningen zijn vaak wat lastiger uit te voeren dan isolatie oefeningen, omdat er meerdere spiergroepen betrokken zijn. Het risico op blessures of op overtraining is dus groter.
Bij twijfel, vraag hulp van een professional
Weet jij niet zeker welke oefeningen voor jou geschikt zijn, hoe je de oefeningen correct uitvoert of wat voor jou het ideale trainingsschema is? Vraag dan hulp van een professional. Bijvoorbeeld een personal trainer. Compound oefeningen kunnen je namelijk heel veel opleveren, maar ook heel veel problemen geven als je ze niet goed uitvoert.
