Deadlift tips: schoenenkeuze voor zware deadlifts
Het is tijd voor de welbekende deadlift! Heb je hier lang naar toegewerkt of doe je deze oefening wekelijks? Bij het uitvoeren van de deadlift is het in ieder geval altijd belangrijk dat je een comfortabele outfit aan hebt. En dan bedoelen we niet alleen een fijne shorts en een lekker zittend shirt, vooral de juiste schoenen zijn belangrijk als je gaat deadliften. Dit is namelijk een zeer technische lift die, indien je deze niet goed uitvoert, voor blessures kan zorgen. Om een juiste uitvoering te garanderen zijn je schoenen stap 1!
Waarom geen normale sportschoenen?
Deadliften op normale sneakers is niet aan te raden. De constructie van deze schoenen is niet geschikt om in te tillen, te hurken en zeker niet te deadliften. Daarnaast bieden de lichte en flexibele schuimzolen die deze schoenen vaak hebben niet de nodige stabiliteit voor een veilige lift en goede balans. Verder absorberen ze de kracht die je genereert door je tegen de grond af te zetten, wat je ook onstabiel kan maken. Zeker als je een zwaarder gewicht aan het heffen bent. Dit kan niet alleen je prestaties negatief beïnvloeden maar ook knie- of enkelblessures veroorzaken.
Tips: waar op letten bij schoenen voor deadlifts?
Ga voor platte schoenen. Hiermee kun je namelijk de juiste houding aannemen die nodig is voor een succesvolle lift. Je hielen en voeten bevinden zich met platte schoenen in de beste positie voor een sterke, veilige lift met minimaal risico op letsel. De lagere afstand tot de grond verkort daarbij ook de afstand die nodig is om het gewicht te tillen en maakt je lift efficiënter.
Verder is een antislipzool natuurlijk echt onmisbaar. Zonder deze zool kan je namelijk slippen en uitglijden, wat erg gevaarlijk kan zijn.
Wat je in ieder geval niet moet dragen zijn, schoenen met een verhoogde hiel. Hoe verder weg je van de vloer bent, hoe groter verticale afstand is die het gewicht moet afleggen.
Ben je klaar voor je volgende zware deadlift?
