Ben je een fanatieke wielrenner die het heerlijk vindt om buiten een flinke fietstocht te maken? En baal je als de koude wintermaanden voor de deur staan die het toch net iets minder aantrekkelijk maken om de deur uit te gaan? Begrijpen we, maar dit betekent niet dat je je conditie naast je fiets in de schuur moet parkeren en languit op de bank moet gaan liggen. In de winter kan je gewoon lekker de sportschool induiken en misschien kom je volgend wielerseizoen zelfs wel sterker terug dan ooit.
Wielrennen & fitness
In de wintermaanden kun je prima doortrainen. Welke trainingen kun je dan precies doen om je fietsconditie en sterke beenspieren niet te verliezen?
Oefeningen speciaal voor de wielrenner in de sportschool
Ook al mis je die wind in je gezicht terwijl je door prachtige omgevingen raast, met indoor cycling kan je je wielertrainingen wel goed nabootsen en in conditie blijven. Je kan op de spinning fietsen spelen met de weerstand en op een licht verzet lekker sprinten of de weerstand flink omhoog draaien waardoor je het kan vergelijken met het beklimmen van een berg. In elke Basic-Fit club kan je zonder extra kosten de virtuele GXR Cycle lessen volgen. Op de momenten dat er geen Cycle les staat ingepland, kan je er zelf eentje aan zetten. Je kan dus altijd komen fietsen! Daarnaast bieden veel clubs ook RPM aan, een live indoor cycling les met een instructeur die jou pusht om tot het uiterste te gaan.
Krachttraining voor wielrenners in de fitness
Het is gemakkelijk om spiermassa te verliezen tijdens de winter als je je racefiets laat staan en je jezelf binnen op die heerlijke bank nestelt. Maar je kunt kracht ook makkelijk vasthouden met een krachtschema in de sportschool waarmee je je met name focust op veel herhalingen en niet extreem veel gewicht. Zo zorg je ervoor dat je niet ineens een enorme spiermassa opbouwt, maar dat je wel fit en sterk blijft en in het voorjaar helemaal in shape weer op het zadel stapt.. Geschikte apparaten en oefeningen voor wielrenners zijn bijvoorbeeld de leg press, squats, lunges en hip thrusters. Hiermee werk je aan je beenspieren en je bilspieren. Inspiratie nodig? Raadpleeg de Virtual Coach in de club. Hier vind je allerlei gratis oefeningen voor specifieke spiergroepen maar ook complete trainingsschema’s. Of probeer de virtuele GXR groepsles Booty, welke je zowel in de club kan doen als thuis met de Basic-Fit app.
Zo zie je maar dat een sportschool ook geschikt is voor een wielrenner!
